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  锻炼前后的热身和放松活动

  在进行正式训练之前最好做5-10分钟的低强度的热身练习。准备活动可以减少运动对身体的心血管系统及供血系统的消耗，有利于运动后尽快解除疲劳。 如果你进行项目练习或带有间歇性的高强度高密度练习，做好在做完准备活动后再做5-10分钟的伸展练习。 你的柔韧..

  2009-12-24

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  健美初学知识：健美锻炼ABC

  健美锻炼ABC 近年来，有许多健美爱好者常来电来信向我咨询健美锻炼中的一些问题。由于来信太多，难以逐一回复，为此，本人根据自己半个世纪来从事健身运动的实践经验，并结合世界健美理论权威、两届奥林匹亚先生佛朗哥哥伦布的理论，分述如下，作为回答。 一..

  2009-12-24

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  乳清蛋白和乳清蛋白粉

  最近美国加州大学的营养学家对乳清蛋白做了一个调查，在调查中他们发现：在过去的10年里运动营养品市场中乳清蛋白类产品发展最为迅速，从开始时单一的乳清蛋白粉发展到现在的乳清蛋白棒、乳清蛋白冲剂、乳清蛋白胶三大系列100多个品种。与此同时，在学术界有..

  2009-11-01

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  美国Gaspari Nutrition盖世营养

  给广大健身爱好者的一封信 亲爱的朋友和健美爱好者们 首先我想借此机会真诚地感谢您对本公司和Gaspari运动营养品牌的关注。 目前市面上运动营养补剂产品鱼龙混杂，加上媒体上关于营养品的信息也不够客观公正，部分杂志和网站为了其自身的商业利益甚至发表误..

  2009-11-01

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  什么是纯肌酸

  详细说明 肌酸您成功的伙伴 人体内的肌酸主要在肝、肾中合成，通过血液循环运输至肌肉中，再通过肌酸激酶接受ATP的能量合成磷酸肌酸，以贮存能量。人体中磷酸肌酸有120-140克，其中95%存在于骨骼肌中。 补充肌酸的作用已被广大健美爱好者和运动员所认识，口..

  2009-11-01

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  认识肌酸的补充与运动能力

  肌酸从1993年开始进入竞技体育界,1994年成为最流行的能力增强剂,1995年传入我国。我国运动员使用肌酸者不少,而真正系统了解肌酸的人甚少。本文将综述国内外有关肌酸与运动和人体健康方面的研究结果,希望能使人们对肌酸有一个正确和全面的了解,从而合理地使用..

  2009-11-01

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  欧普特蒙运动营养品公司

  欧普特蒙运动营养品公司Optimum Nutrition是美国最大的营养品公司之一。其产品销量在北美地区遥遥领先，并出口欧洲、亚洲、南美洲和澳洲，在世界50多个国家和地区色有代理、分销机构。 欧普特蒙的每种产品都一丝不苟地按照现行的cGMP国际标准和OTC生产标准。..

  2009-10-29

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  锻炼手臂肌肉的运动方法

  一、坐姿反握腕弯举 要领：坐在登子上，手心向前挂杠铃，两手间距与肩同宽，或窄于肩宽。将两前臂分别放置于两大腿上，手腕放松下垂，两上臂和肘关节向内夹紧。随即吸气，持铃弯起，至手腕不能再向内弯时为止(极限)，稍停3～4秒钟。然后再呼气，持铃慢慢放下..

  2009-10-18

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  “肌肉男”需要什么营养

  肌肉的生长需要营养强化，要想在夏季展示漂亮的肌肉，从现在开始就要注重营养的补充和加强。正在进行健美塑形的男士，从以下几个方面着手，一定能够在短短数周看到肌肉的变化。 以75公斤的健美爱好者为例 早餐：5片切片面包或2个馒头，牛奶2袋(500毫升)，鸡..

  2009-10-11

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  健美营养运动有三个要素

  有人说;练健美70%靠营养，30%靠训练，我认为这种说法很荒唐。 对我而言，健美营养运动有三个要素，即100%的营养、100%的训练和100%的心理动力。每个方面同等重要，忽视其中之一，效果绝不会理想。 初学者往往将全部精力投入训练而忽视了营养，其实，没有适宜..

  2009-10-05

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  训练前如何做好准备运动？

  热身运动最好从系统的拉伸活动开始。拉伸时要缓慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。拉伸之后，应该做一些一般性的准备活动，如轻微的原地跑跳等，既调动了内脏器官，又让全身的关节得到了预热。可能你会发现很多人不做热身就开始剧烈运动，..

  2009-09-29

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  健身教练推荐吃蛋白粉+增肌粉.

  很多专业健身人士都是这样吃的. 增肌粉特别适合身材比较瘦,但想增加肌肉的朋友。记住，练得一身好肌肉必须先把肉长出来，再练成块，再练成型。所以增肌粉是你最好的选择。牌子有很多选择:优恩 ,美瑞克斯.EAS.宝莱的都不错. 一般增肌粉的陈本比蛋白粉高一点,..

  2009-09-26

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  运动健身要注意什么？

  还要注意： 第一，合理选择三餐食物种类和数量，而不是单单根据自己的喜好选择食物。 第二，要重视主食的摄入，如：米、面、馒头等。主食中含有丰富的碳水化合物，能供给运动者充足的能量。 第三，动物蛋白和植物蛋白的比例要适宜，避免摄入过多肉类，应多食..

  2009-09-24