过度健身有什么危害 过度健身被下病危通知书

小编看今天的新闻，有位小伙子疯狂健身三天，患上了“横纹肌溶解”，被下了病危通知书。为什么健身会得上这种病呢？其实健身过度是对身体十分有害的，身体并不能很快的跟上你的节奏。感兴趣的小伙伴们可以来多了解一下。

过度健身有什么危害

大学生小赵连续到健身房锻炼三天后，第四天明显感觉胳膊变肿，尿量变少，尿液颜色也有异样。

去到医院检查后发现，小赵的肝功能肾功能均有异常情况出现，被医生诊断为：横纹肌溶解。

（横纹肌综合症：通常发生在肌肉严重受创后，由于骨骼肌破溃，骨骼肌内的酶释放到血液中，阻塞肾小管，造成急性肾损伤真是肾衰竭。）

过度健身为什么不好

长时间的不运动，突然持续几天的高强度训练，超出自身身体的承受范围而导致，再加上身体的养分糖分没有及时补充，大量肌红蛋白进入血液。

以下几种情况易患此病

● 温度高，运动时候耗氧量大；易出汗，肌肉更易出现损伤。

● 选择节食减肥的人，肌体相对较弱，患病风险就会增高。

● 过度食用了海鲜或者以降血脂为主要目的的药物和抗生素

给健身新手的一些建议

1

出现头晕、呼吸困难、定向力障碍、精神恍惚、心跳加速等反应，那么就需要先停下运动了。

2

在健身后出现情绪易激动或情绪抑郁、睡眠质量下降、嗜睡并且体重下降、食欲降低和频繁生病，那也代表运动已过度。

3

剧烈运动后一点要补充足够的水分，防止身体缺水。但切记不要一次性饮用过多的水分，小口慢喝。

4

养成循序渐进的运动习惯，先做一次适应性训练。切莫心血来潮猝不及防的来一组高强度运动。

5

在没有足够基础的情况下，不要连续完成一个长周期的训练。可分组完成，组间注意间歇休息及时补充水分。

6

交叉训练可以让你很好的避免横纹肌溶解。比如做100个深蹲做100个俯卧撑再做100个仰卧起坐，你也不会得横纹肌溶解。

7

注意饮食多样化，多吃一些鱼肉、牛奶、鸡胸肉等高蛋白质食物，保持身体的正常代谢。