举哑铃有什么好处 举哑铃受伤怎么办

举哑铃是一款非常简单的运动，但是如果你没用使用到位，就很有可能受伤了，自己不熟悉举哑铃的时候需要专业人士进行陪练，举哑铃是锻炼肌肉一个非常好的方式，下面为大家进行介绍举哑铃好处。

举哑铃有什么好处

1、长期坚持练习杠铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的杠铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。

2、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握杠铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握杠铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握杠铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。

3、可锻炼下肢肌肉。如手持杠铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。

举哑铃受伤怎么办

部分断裂者，局部停训2～3天，健肢及其他部位可以继续活动，以后逐步进行功能锻炼，但应避免重复受伤的动作。1周后可逐渐增加肌肉的力量和柔韧性练习。在作伸展练习时以不增加伤部疼痛为度。大约10～15天后，症状基本消除，可逐渐进行正规训练。训练时伤部必须使用保护支持带，并充分做好准备活动。

肌肉、肌腱完全断裂或撕脱骨折者，应立即停止训练，完全休息，积极治疗，伤后训练和专项训练都应在医生指导下进行。

举哑铃注意事项

①要注意动作要领，熟悉每块肌肉的锻炼方法，科学有效锻炼达到最佳效果。

②要量力而行，切不可一上来就拿起在自身承受力量之外的重量，容易拉伤肌肉。

③每次哑铃锻炼完后，注意肌肉的拉伸，避免第二天带来不必要的疼痛。

举哑铃练胸肌的方法

根据自己的身体负荷，选择对应的哑铃，不同的人选择不同的大小型号，切勿贪多嚼不烂，万事还是从小开始，才能循序渐进收获比较长远的成效。

哑铃的锻炼在于双手手臂的不断的提拉运动，这个动作看上去是很简单的，关键是每一个做，都不要过快，过快不但无法保证动作的质量，也起不到肌肉的塑形效果。

哑铃实战方面，可以根据自己的计划量身定做，每次坚持做xx组，每组做xx个，可以双手同时开弓，也可以单侧替换练习。

使用哑铃健身的时候，要记得集中注意力，否则很容易一不小心走神，将哑铃砸落在脚背上，造成骨折。

生活中，我们还可以配合吃一点肌肉粉来保证身体曲线能够更快地凸现出来，肌肉会长大额更快更好更结实。