小鲜肉荷兰弟健身gif 小蜘蛛荷兰弟的健身方案

第三代蜘蛛侠荷兰弟最近可以说是火的不要不要的。这样一位小鲜肉凭什么能拿下蜘蛛侠这么具有挑战性的角色呢？相信你在影片中也寻找到答案了。荷兰弟的小腹肌小胸肌可不是盖的，自然能吸引一众迷妹！我们赶快来看看这名小鲜肉的训练方案吧！

荷兰弟为什么叫荷兰弟

荷兰弟本名汤姆·赫兰德，TomHolland

被称为荷兰弟并不是因为他是荷兰人，而是他的姓氏Holland的音译昵称。

TomHolland是地地道道的英国人哦！

荷兰弟健身腹肌GIF

要说最近大热的电影，那蜘蛛侠三英雄归来可是当仁不让了，而剧中最引人注目的英雄竟然是一枚1996年的小鲜肉，汤姆赫兰德。年龄和我一样大，人家已经是拯救世界的英雄了，我却还在苦逼的熬夜码字上大学，这差距可不止10条街区了。作为英雄当然要有一身完美漂亮的肌肉了。这是明明可以靠颜值吃饭却非要用实力说话。先来看看几张舔屏照。

（看看这六块腹肌）

（放开那个小鲜肉，让我来！！）

（拯救世界的同时也拯救一下万千少女吧！）

这真是长了一张连男生都嫉妒的盛世美颜，作为英雄光有颜值可是拯救不了世界的，拯救世界靠的可是实打实的力量啊，不过别看人家年纪小，训练起来可是丝毫不含糊，这个看似弱不禁风的英国小伙子脱下衣服的反差简直让人自愧不如，惊叹不已。怪不得一向严苛的漫威会大胆启用这个新人，作为史上最年轻的蜘蛛侠。这个英雄不是谁都能当，既然选择了这条道路，再多艰辛也是要克服的。

热爱体育运动，拥有良好的身体素质是成为英雄的第一步。

荷兰弟的日常训练方式

跳跃

这是赫兰德的日常运动，这还真是反差萌的运动，和外表完全不符，到处翻跟头不仅锻炼身体还增加了娱乐性。翻跟头可以调动全身的肌肉细胞，增加身体的灵活性，锻炼身体的柔韧性。不过要注意翻跟头是一项有危险的动作，刚开始的时候要有人在旁边保护着自己，由易到难。

舞蹈

谁说跳舞只能是女孩子的专利，舞蹈是一项很好的有氧运动，具有很强的趣味性，对于女孩子来说能增加自己气质和魅力，塑造优美的曲线，舒缓自己的情绪，增加关节的灵活性。而对于男生来说，跳舞可以改善自身的协调能力，跳舞的健身动作极具爆发力，是一种表现力极强的运动，同时增强心肺功能。在优美的音乐中翩翩起舞也能放松心情，在愉悦的环境中燃烧脂肪。关节更加灵活，在以后的活动中减少受伤机会。

拳击

又是一项和荷兰弟外表不符的运动，拳击是近些年突然兴起的运动之一。在国外受到了众多明星的喜爱，维密的各位小姐姐们在平常的训练中也会有拳击运动。拳击能够促进血液循环，格斗技是需要全身参与进来的运动，活动和锻炼的范围大大超过了其他许多的运动，对于心肺功能，耐力，反应力和肌肉的爆发力都有要求，长期进行拳击运动，整个人身体都会觉得轻盈不少。男生练习拳击更能增强自己的力量和耐力。

射击

也是一项很炫酷的运动了，射击可以矫正我们的身形姿态，提高注意力，因为射击需要高度集中的注意力，增强臂、腰、腿部的力量，而且可发达胸、背肌肉。提高神经系统对肌肉的控制能力，表现在肌肉的协调性，反应速度，准确度都会有提升。

篮球

篮球是一项让多少男孩子燃起热血的运动，从小看灌篮高手的时候就觉得打篮球的男生好帅，这自然是题外话了，首先篮球可以训练神经反应系统，包括脑部的思考能力和判断能力，还有身体的反应速度。第二，打篮球训练骨骼肌肉系统，篮球也是要活动全身肌肉的一项运动增强身体的协调性，促进骨骼生长。最后，打篮球能增强心肺功能，让身体得到充分伸展。

你以为这就是人家的全部了么，真是太天真了，除了上述的这些运动外，小鲜肉荷兰弟更是精通体操，游泳，滑雪，瑜伽，网球，足球等多个体育项目，没有他不会的只有你想不到的，简直就是一个行走的运动机器。

（我20岁的时候体测800米都费劲，人家20岁已经是精通各项运动拯救世界的英雄了）

热爱体育运动为他拍戏的严苛训练做了良好的准备，既然打定主意要做英雄，那魔鬼式的训练也是必不可少的。

高难度的动作为了更好的拍戏。

器械也不能少。

在电影中的特技动作几乎都是这个看似一脸稚气的鲜肉独立完成的，也是让人很佩服了。

各种空翻动作是荷兰弟练就肌肉的秘诀。

这么瘦小的身体却有如此的爆发力，前空翻后空翻甚至大回旋都不在话下，看来英雄的名号并不是徒有其表。这严苛的训练也不是一般人能承受得住。忍受的艰辛也不是常人能想象的，要力求电影做出最真实的效果，可不是光靠后期特技能完成的，演员必须自己努力的完成这些在高楼大厦之间灵活穿梭必不可少的动作。

荷兰弟每日训练计划

周一：引体向上3*5 双杠屈臂撑3*10 俯卧撑3*15 两轮训练。

100m冲刺跑 25个箱跳 25个壶铃摇摆 25个卷腹 25个波比跳 尽量无间歇两轮。

周二：有氧或者HIIT

周三：宽握引体向上3*5 双杠屈臂伸3*10 俯卧撑3*15 反复训练3次

400m冲刺跑 25个卷腹 15个杠铃高翻 12个卧推 10个杠铃抓举。

周四：有氧或HIIT

周五：引体向上3*5 俯卧撑3*15 双杠屈臂伸3*10 反复训练5次

波比跳*10 悬垂举腿*10 硬拉*20

这个世界上好看的皮囊太多，努力有趣的灵魂却太少。难能可贵的是比你好看的人还比你努力。赫兰德用汗水和实力向人们证明了年轻并不代表无能，相反年轻就是最好的资本，去完成更多难以想象的事情，谢谢你这么好看还这么努力。