有哪些有用的健身补剂 健身补剂应该怎么吃

随着对于健身的了解，相信也有越来越多的小伙伴们选择使用适量的补剂来加强自己的健身效率和自己的身体机能。那么在健身中补剂要怎么吃才对呢？又有哪些补剂才是在健身中真正有效果的补剂。感兴趣的小伙伴们不妨来看看吧！

有哪些有用的健身补剂

按照效果我把补剂分成了三大类

1.增肌

2.减脂

3.开外挂

1.增肌

增肌的补剂最常见的就是蛋白粉了，按照主要成分可分为：乳清蛋白粉，酪蛋白粉和增肌粉

乳清蛋白粉和酪蛋白粉的最大区别就在于吸收速度不同，乳清份子更细更容易吸收

增肌粉和他们的区别在于它含有大量的复合型碳水化合物，提供更多能量，说人话就是吃了更容易长肉。那以上三种到底怎么使用呢？

汤百草的处方：

乳清蛋白粉适合训练后30分钟服用，吸收快

酪蛋白适合睡前服用，足够时间吸收并可防止夜间肌肉的分解

增肌粉适合根据自身的健身计划，在突破瓶颈期使用

副作用：酪蛋白的口感很差。。。而且尿多！你爸妈想你怎么年纪轻轻就起夜，尿频尿急尿炙热

2.减脂

根据原理可分为两类：

a.咖啡因刺激，提高基础代谢

b.需配合大量运动，增加脂肪供能比例

第一种有很多大牌都出了含咖啡因的补剂，为了防止大家以为我做广告就不说牌子了，汤百草说很有用。。

第二种其实很多人都接触过，就是左旋肉碱，就是那个一吃跑步狂出汗那个。。

汤百草的处方：

第一种无论训不训练都可以吃，因为是靠基础代谢，但是由于含有大量咖啡因，有人可能会出现强烈的副作用，还有就是如果你还在使用其他含咖啡因的补剂，一定要算好咖啡因的摄入量，不然。。。你就会BOOMSHAKALAKA爽翻啦！

左旋肉碱会使人消耗热量时更多的选择脂肪，所以适合训练时使用

副作用：含咖啡因的补剂会出现头晕发冷等情况，还是要看个人体质，建议使用时一定要提高碳水摄入）

3.开外挂类

这些补剂可以提高训练表现（比如举起更大分量，或者更持久，是不是和某些蓝色小药丸很类似？）或者修复肌肉损伤和分解。

最弱的应该就是BCAA(支链氨基酸）和谷氨酰胺了，这两样可以说是非常常用的补剂了

BCAA的主要作用是防止训练中肌肉的分解，原理大家自己百度啦

说人话就是运动需要能量，身体会把肌肉当做能量消耗掉（包括健身时），这样你辛辛苦苦练得就没啦，BCAA可以防止这样

谷氨酰胺可以使身体更好的吸收蛋白质，貌似有一丢丢缓解酸痛的作用

汤百草的处方：BCAA必备，谷氨酰胺要是不差钱你就吃吧，没啥大用

接下来稍微猛一点的就是肌酸了，可以提高训练表现的干活

肌酸可以提供ATP并储存在体内，可以提高训练表现，并且有缓解肌肉酸痛的效果

副作用：会水肿。。真的会让你肿。。

接下来再猛。。就是声名远播的氮泵了

可以说到这一步基本是普通健身者会用到最最厉害的补剂了（孩子们，其实还有很多更厉害的玩意儿）

氮泵根据原理也可以分为两种：

a.咖啡因型，主要是增加训练表现

b.一氧化氮型，主要是增加训练以后肌肉的泵感（你练完感觉自己像超人，简直力大无穷战无不胜）

汤百草的处方：

氮泵适合进行训练大重量的复合型肌群时使用，比如练腿或背，可以帮助你挑战更大的分量

除了以上这些，还有更多进阶的补剂，非主流补剂。。。

这些都不建议初学者尝试

比如促睾类的和HGH,由于试过的种类和品牌实在太多了

这里主要列举了一些汤百草用过觉得比较有代表性的补剂

STAK组合：

M-STAK：增加肌肉的修复帮助生长

STAK：增肌，主要原理是促进睾酮素的分泌，而大家都知道睾酮素是肌肉合成的根本

除此以外TEXT也是促睾类很有代表性的一种，主要功能是抑制脂肪的合成

汤百草曾经做过一个两个不训练只使用TEXT的实验，来检测自己的体脂比，事实证明有效

最后就是HGH，即口服生长激素，总体感觉没什么效果，主要由于是口服的，会和胃液产生反应，大大降低了利用率

正如上面所说的，其实还有很多更专业的补剂，在这里就不继续深入了，最后大家一定要记得，使用补剂的前提是你有练好的训练

不然你只是买回来一堆面粉而已

乳清蛋白粉

主要功能：补充人体所需蛋白质，促进肌肉生长恢复速度

在众多让人眼花缭乱的补剂中，乳清蛋白要是自称第二，可能没有其他补剂敢称第一了，无论是增肌还是减脂，乳清蛋白粉都是极佳的选择，它是从牛奶中提取的一类蛋白质，吸收速度极快，吸收的比例也非常高，所以，在日常饮食很难补充到一天所需蛋白质的量的时候，来一勺乳清蛋白，高效方便。

肌酸

主要功能：帮助提高训练质量与强度，提高运动时的能量供给，增强肌力

对于有一段时间的训练之后的爱好者，如果想把训练质量和强度提高到更高的层次，增加肌酸的摄入是一个非常不错的选择。

肌酸主要通过增加机体内可用性的肌酸和磷酸肌酸来帮助维持高强度运动时的能量供给，增强肌力。通常，不建议刚开始健身不到半年的爱好者服用肌酸

肌酸同时也是性价比较高的补剂之一，成本不高，效果出色

支链氨基酸（BCAA）

主要功能：促进蛋白质的合成，最大程度最少肌肉流失，抵抗疲劳，加速肌肉恢复

肌肉的生长主要依靠蛋白质合成，蛋白质由20多种不同的氨基酸构成，其中8种是人体自身无法大量合成，需要靠食物摄入的氨基酸，称为必需氨基酸。

支链氨基酸，又称BCAA，主要成分为亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸三种必需氨基酸。这类氨基酸以两种特殊方式促进合成代谢（肌肉增长）：①促进胰岛素释放，②促进生长激素释放。支链氨基酸中最重要的是亮氨酸。

它不仅可以帮助加快肌肉损伤的修复，还能有效阻止训练中的肌肉流失

BCAA堪称减脂期神器，帮助你最大化保留肌肉的同时，带来了极佳口感，日常也可引用，非常健康

谷氨酰胺

主要功能：促进生长激素和维持胃肠道的健康同时有利于神经系统的恢复

谷氨酰胺也是一种氨基酸，但是它是一种特殊的条件性必需氨基酸

它可以促进肌肉生长，为机体提供必需的氮源，加快蛋白质的合成，同时又有增加力量，提高耐力的作用，也对免疫系统具有重要的调节作用，是其必需的营养物质。

谷氨酰胺和支链氨基酸堪称好肌友，上佳的口感喝了你就会爱上它~

维生素

维生素目前已知的有几十种，它们是人体为了维持正常的生理功能而从外界食物中获得的一种微量营养素，虽然人体对维生素的需求量不多，但是一旦缺乏，就会引起相对应的维生素缺乏症，会对健康造成不同程度的损害，同样的，过量的补充也不利于健康

严格意义来说，维生素是一种大众的补剂，不仅是运动健身的人需要适量补充，一般人也需要合理摄入来维持健康

运动专用的维生素更针对健身人群，能提供各种微量元素的补充，也是物美价廉的上佳之选

以上是最常用的补剂的介绍和推荐

同时在日常饮食中，补充鱼油和辅酶CoQ10也是非常好的选择，鱼油富含欧米茄3的不饱和脂肪酸，补充大脑所需的DHA和EPA，辅酶能帮助心血管的健康