减肥Cheat Day后重了很多 怎样合理进行Cheat Day

Cheat Day是减肥的一个“神奇”方法。据说在每周严格的减肥和健身过程中，加入一天的合理碳水化合物摄入，就能让减肥达到事半功倍的效果，而且减肥的难度也降低，能够获取最完美的减肥方案。那么Cheat Day到底应该怎么进行呢？

减肥Cheat Day后重了很多

Cheat Day后重很多是正常的。

因为毕竟吃了那么多东西，这样就需要你用接下来的一个周来进行体重控制了。

cheatday是什么

运动减肥并不是每个妹纸都能坚持得住的，因此很多人把期盼放到了节食上面去，这也不能吃，那也不能吃，刚开始可以坚持，后来越来越烦躁，导致放弃减肥彻底放纵起来。

科学研究表明保持好的心情更有利于减肥，而美食恰恰能给予大多数人心理上的满足， cheat day会让你短暂的放松，让自己减肥更加有动力。

你减重那么久cheat day是不会让你一朝回到解放前的，但是cheat day也是要有所节制，并不是真正意义上的大吃大喝放松起来，小编在这里教给大家三种cheat day正确的饮食食谱，让你想不瘦都难。

cheatday怎么吃

欺骗日首先看看你自己需不需要~

如果你没有欺骗日也能有很好的精神心理心情状态。

那么就不需要~ 不过糖分不足人很难开心~ 所以欺骗日还是有必要的~ 欺骗日是为了欺骗什么？ 这个问题就是你的问题的关键。 两方面。 一者欺骗身体， 二者欺骗大脑。

为什么要欺骗身体呢~ 因为身体长期能量不足就会进入抗饥荒模式增加自身的摄入转化储备率 所以这一餐要骗到自己的身体感觉到撑得慌。就可以了

第二为什么要欺骗大脑呢~ 大脑不开心~训练状态不会好~ 让大脑开心的东西就是糖分~

所以欺骗日吃啥呢~ 冰淇淋必须作为开头甜点，然后吃任何你喜欢的东西吃到撑得慌~ 就可以了~ 我自己欺骗日就这么吃~ 比如我自己~去肯德基~ 一个冰淇淋开头~然后~开始吃汉堡~ 我的胃口比较小，最多两个半就吃不动了~ 今天正好也是欺骗日~ 我今天吃饺子~ 吃的好开心~ 秦朝同学一顿几个汉堡来着？10个？ 好能吃啊，真羡慕，到了增肌期好胃口才是增肌利器啊~

cheat day的要点

肌肉需要修复

如果你的健身计划里包含了大量有氧运动和力量训练，“欺骗日”休息一天可以让你的肌肉得到恢复和修养，以便继续下一周的锻炼。条件允许的话，去做会按摩，或者在浴缸里泡个澡，去蒸个桑拿也是不错的选择，有利于改善血液循环。

适度原则

任何事情都需要适度，健身也是如此。如果你一直坚持健康饮食和合理运动，一点点甜食或者一杯葡萄酒并不会摧毁你的意志。但是如果你是一个没有毅力的人，必须克制自己想吃更多东西的欲望，还是不要给自己设置“欺骗日”了。

休息也是一项工作

穿着舒适的睡衣好好睡一觉有利于身心健康，也能让你的灵魂得到放松。如果你会在大清早自然醒，试着在周五周六晚上早点上床睡觉，争取在双休日得到一个更好的休息。这是给下一周的工作生活充电，保证了双休日的充足睡眠，下周又能元气满满的去锻炼了！