Animal Flow训练有哪几种 动物流训练怎么做

Animal Flow训练可以说是近几年非常热门的一些运动了，旨在学习动物的一些行为和动作，达到锻炼自己的目的。这样一项“返祖”的运动可以说是大受欢迎，那么Animal Flow训练到底有哪些呢？怎么样做呢？感兴趣的小伙伴们不妨来了解一下吧！

Animal Flow训练是什么

在中学的历史课本里我们有学到过名医华佗发明了一套独特的传统养生体操—五禽戏，模仿五种动物进行运动，是中国的传统健身方法，而如今外国人开发了一套以动物动作行为为基础的健身方式—Animal Flow。这是一种2015年在国外健身圈风靡的创新运动形式，以模仿地面动物的运动形态为主的结合了瑜伽，霹雳舞，体操等元素的自重训练方式。

创始人是Mike Fitch，这项运动适合每个人，分为六个部分，每个部分都能够很清晰的看到训练效果。其中也包含着我们平时所做的一些动作，富有创意具有挑战性和趣味。能够增强我们的灵活性，稳定性，提高身体的力量，耐力，协调能力以及柔韧性同时增进运动技术和动作之间的流畅性。主要包括转体，跳动，爬行等。

比起一般的健身来说，Animal Flow更加灵活多样，动作更新比较快速，没有器械场地的限制，随时随地可以展开，时间在10分钟左右，适合不同年龄和不同体力的人。

Static Beast（兽式静止）

怎么觉得名字有点狂野呢。具体请想象猫科动物（豹子，老虎等）静止不动时候的姿势状态。这个动作有助于提高手腕支撑性和灵活性，稳定肩关节。

Static Crab（螃蟹静止）

模仿螃蟹静止时候的状态，能够增强手腕灵活性提高肌耐力。

Load Beast to Front Step（兽式至前探步）

模仿老虎豹子狮子等野兽在爬行时候的步伐。主要锻炼脊椎和关节灵活性。

Scorpion（蝎式）

模仿蝎子攻击时候的摆尾动作。可以锻炼核心耐力，增强髋关节和肩关节的灵活性。

Snake（蛇式）

模仿蛇爬行时候的动作，增进全身关节的灵活性和肌肉的爆发力。