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跑步会让小腿变粗吗 怎样避免小腿变粗

时间:2018-02-06 09:48:32编辑:优鞋网

我们知道,随着人们对健康生活方式的看中,跑步成为越来越多的人锻炼方式,也正因为如此,近些年来我国的马拉松运动也因此兴起,运动品牌对跑鞋的开发更是不遗余力,不过,很多小伙伴开始担心起一个问题,那就是跑步真的会让小腿变粗吗?怎样避免这种状况呢?趣流网小编为你解答一下吧。

跑步会让小腿变粗吗

这个是真的有可能,很多人已经发现,自己在运动一段时间后,小腿真的变粗了。

这是因为你跑步的方式存在着不小的问题,小编提醒大家,如果不注意正确的跑步姿势,小腿是会变粗的哦。

跑步会让小腿变粗吗 怎样避免小腿变粗

跑步为什么会让小腿变粗

运动姿势错误

运动姿势错误,是导致腿变粗不可忽视的因素,就拿跑步来说,跑步时有些人习惯用前脚掌着地,而这种着地方式会强烈刺激小腿肌肉,时间长了会造成小腿变粗,形成“萝卜腿”。

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不注意运动后拉伸

忽略运动后的拉伸,也会导致腿变粗。因为运动时肌肉会反复收缩,让肌纤维膨胀、堆积,导致小腿粗、短。如果运动后没有及时拉伸,久而久之,肌肉就会失去弹性和延展性,变得紧绷,显得很粗。

怎样避免小腿变粗

一、注意跑步姿势。正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。

二、跑步后进行放松练习。伸展、放松小腿,揉一揉,拉伸。

跑步会让小腿变粗吗 怎样避免小腿变粗

三、注意跑步时间和速度。一般的有氧练习的时间是20至60分钟,过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快,把有氧运动的心率范围控制在:(220年龄)×(60%—80%)以内。如一个20岁的人,他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解,在上述的心率范围之外,脂肪不会燃烧,运动效果不能保证。

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