优鞋网,最新Sneaker潮鞋资讯分享!

中名网  |  极客网  |  中名女性

跑步前大量喝水好吗 喝水多久后才能跑步

时间:2018-03-08 17:43:33人气:编辑:优鞋网

跑步,可以说是日常生活中最简单的锻炼方式之一了,同样,因为流汗又不想带水瓶,许多小伙伴在运动前都会和不少水以避免让自己口渴,那么运动前喝过多的水好吗?喝水后多久才能运动呢?下面就让趣流网小编来告诉你吧。

跑步前大量喝水好吗

有人认为,运动前喝水不利于运动过程中的发挥,也有人认为,运动后马上喝水容易造成猝死或者其他的身体问题,那么运动前,究竟该如何喝水?专家表示,运动前2小时喝大约500毫升白开水,可以提高机体的热调节能力,降低运动中的心率,给肾脏代谢充足的时间,将体液平衡和渗透压调节到最佳状态,有足够时间使多余的水分从体内排出。

尤其是跑步前,补水很关键。不少人常忽略跑步前的水分补充,甚至有一种错误的观点认为,跑步前喝水会引起胃痉挛。其实,跑前一小时应该喝少量的水。当感觉到口渴时,机体已经失去了约3%体重的汗液,所以感到口渴才进行补液,需要48小时才能补充上体液丢失的量。

跑步前大量喝水好吗 喝水多久后才能跑步

运动中怎么喝水

运动的过程中一定要注意合理补充水分。千万别以为运动时想怎么喝水就怎么喝水,否则会让你的身体吃不消。

运动时大量出汗,不适时补充水分会影响健康。运动中应该喝些淡盐水,因为淡盐水能及时补充流失的离子,防止出现血钠症等不适反应,并将水温控制在15摄氏度至22摄氏度,一定要小口小口地喝,切忌为图痛快一饮而尽。

跑步前大量喝水好吗 喝水多久后才能跑步

运动前中后喝水注意事项

1、应尽量不喝各种饮料,诸如汽水之类。要喝白开水,或者绿豆汤,或1%的淡盐水等,以去热除暑,及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。

2、忌服过冷的水。因为平时人的体温在37度左右,经过运动后,可上升到39度左右,如果饮用过冷的水,会强烈刺激胃肠道,引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩,造成胃肠功能紊乱,导致消化不良。

3、饮水的量。运动中出汗多,需饮用的水量自然大,但不能一次喝足,要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升,两次饮水至少间隔15分钟。

4、饮水速度要慢,不可过猛。

跑步前大量喝水好吗 喝水多久后才能跑步

标签: 喝水 跑步 运动
相关资讯
热门频道