打篮球脚踝扭伤肿了怎么尽快恢复 打篮球怎么保护膝盖和脚踝

对于喜欢打篮球的小伙伴们来说，篮球场上难免会有磕磕碰碰。那么打篮球不小心扭伤了脚踝怎么办？在打篮球时如何保护自己的膝盖、脚踝和跟腱？下面就让小编带领大家一起来看看吧！

打篮球脚踝扭伤肿了怎么尽快恢复

打球时脚踝严重扭伤。内外侧都有瘀血了。这种情况，刚开始可以冷敷，超过24小时就可以热敷的。不过一定要注意休息，抬高患肢。然后再把消炎消肿的药用上。建议休息半个月，到二十天。应该可以下地活动。此外还是需要去控制治疗的，不然就麻烦的。

打篮球怎么保护膝盖和脚踝

1、平时多做一些运动，比如跑步什么的，最好能保持天天如此；

2、打篮球（剧烈运动）前，做好充分的准备，热好身，拉伸一下肌肉，韧带，活动到全身；

3、打篮球时穿的鞋子非常重要，千万不要穿什么帆布鞋打篮球。还有比如护膝护臂都可以有；

4、打篮球的动作习惯也很重要，好的规范的篮球动作，比如落地应该怎样，抢篮板应该注意些什么，等等，多去了解，咨询。

打篮球怎么保护手指

1、提前做好热身运动。在打篮球之前，做好充分的热身准备活动，活动手指各个关节，把手指各个部位都活动开来，这样能够在一定程度上避免运动伤害的发生。

2、做好保护措施，在打篮球之前，做好保护手指的措施，可以将指甲剪短，能降低戳伤的几率；佩戴指套或是手套，用运动胶布将手指关节包起来固定等，也是能对手指起到保护作用的。

3、增强手指力量，手指力量的增强，在很大程度上能起到预防运动伤害发生的作用的。平时可以经常用握力器练习来增强手指力量。

4、掌握正确打球技巧，打篮球时要掌握正确的打球技巧，不要直接迎着来球的方向去接球，在接球或抢球时，手指可以稍微回撤一下，保持手指的柔和弯曲。

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打篮球怎么保护跟腱

第一，除采用一般创伤预防措施外，应高度重视和积极治疗跟腱腱围炎，避免盲目地经常使用封闭治疗。

第二，加强躁陌屈、伸肌群的专门力量训练，如负重起踵、踝背伸抗阻练习等。同时，也应避免单打一的强度负荷过大、过分集中的躁关节背伸位发力练习。

第三，训练和比赛前应进行跟腱静力性牵拉练习 3-5 分钟。

第四，运动员应经常性进行踝跟部和小腿三头肌、腱的自我或相互放松按摩，尤其是在大运动量训练后。