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跑步肚子疼是什么原因 跑步肚子疼怎么克服

时间:2020-04-03 16:32:26人气:编辑:优鞋网

相信许多小伙伴们和小编一样,在跑步或者是剧烈运动的时候,经常会肚子疼。那么跑步时肚子疼到底是因为什么呢?那么如果在跑步的过程中遇到了肚子疼的情况应该如何去客服呢?今天小编就带着大家一起来解决一下这个问题。

跑步肚子疼是什么原因 跑步肚子疼怎么克服

跑步肚子疼是什么原因

跑步后肚子疼,主要由于以下原因引起:

一、胃肠道痉挛。餐后跑步时,运动前吃得过饱或饮水过多,均可引起胃肠道功能紊乱,导致胃肠痉挛,出现腹痛。

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二、腹直肌痉挛。夏季进行剧烈运动时,由于大量排汗,机体失盐、失水,电解质代谢紊乱加之疲劳,容易导致腹直肌痉挛,出现腹痛症状。

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三、运动后腹腔器官供血不足。运动时骨骼肌的血供明显增加,增加的血供主要是从内脏器官中调节过来的,因此支配内脏器官的血管会有所收缩,血液供应不足引起胃肠道平滑肌痉挛性收缩,会导致腹痛。

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因此,跑步前要做好充分的准备工作,循序渐进,跑步前不宜大量进食或饮水。

跑步肚子疼怎么克服

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如果在跑步过程中出现腹痛的这种情况,说明运动量超过了自身的承受能力,一般在跑步的过程中身体体位的剧烈变化,腹腔内的脏器肠道也有相应的位置变化,如果这种变化并不是很协调,可能会出现腹腔内脏器的牵涉性疼痛。对于肠道主要是引起了肠道的痉挛或者激惹的状态,这种情况都能自行缓解。如果出现腹痛以后可以试着按压腹痛的部位,有可能会出现减轻,必要的时候可以通过完善相关的检查,比如血常规和腹部的彩超来评估有没有炎症的出现。

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跑步需要注意哪些事项

姿势

跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾,双肩放松,双肘自然弯曲,双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中,双足有弹性的全足着地的跑动,步幅无须大,但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定,不要有大幅度起伏。

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呼吸

跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律,用鼻、嘴同时呼吸时,嘴不必张得太大,可将舌卷起,延长空气在口腔里的时间,减少冷空气对呼吸道的刺激。初跑者可采用两步一吸,三步一呼的方式。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽,以增大有效的换气量。

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力量

随着年龄的增长,我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中,由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱,摔倒和骨折是比较常见的。研究表明:力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。

不管什么年龄的跑步者,很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。但是,在日常训练中,有规律地安排一系列简单的上身力量练习,将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力,以及腹部和背部肌肉的力量。通过合理地利用双臂,跑步者的成绩可以提高近12%。不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸,跑步的距离越长,双臂就越疲劳。

增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习。

尽可能地加强跑步的力量,一旦有了一定的耐力基础,加大步幅最简单的方法就是山地跑。有规律的山地跑计划将对日常跑步产生奇效,对比赛成绩更是有显著效果。山地跑可增强跑步者的大腿力量,增强腿部的协调性,更可增强大脑的协调性。对老年跑步者作用更大。在斯坦福大学的调查结果表明:跑山的老年人的骨质密度比那些没参加训练和参加缺乏刺激训练的老年人的要大得多。

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速度

对一个跑步者来讲,有很多方法进行速度训练:到田径场上,重复进行各种各样的短距离跑;做速度游戏;从上坡快速地地跑下来;参加比赛等。速度训练对每个人都是可以的,对老年人得作用更大,因为它在保持步态的同时,也保持了人体良好的生物力学结构,而这两者将随着年龄的增长逐渐消失。许多没跑过步的成年人,认为自己只是适应日复一日的以每英里10分钟的速度慢跑,而不管跑的强度和速度,这是不正确的。

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一年之际在于春”,春天是万物复苏的季节,更是甩下一整个冬天的疲惫,开始运动的季节。在春天跑步是快乐的,跟大自然的万物一起自由生长。

我们常说“一年之际在于春,一日之际在于晨”。但是在春季,在跑步问题上,我却并不赞同“一日之际在于晨”。毕竟,早春的天气还很不稳定,尤其清晨室内外温差比较大。我们常说的“倒春寒”,也会让锻炼之后疲劳的身体感到不适,甚至感冒。春天最好的跑步时间是下午5点左右,氧气比较充足,而且人体肌肉激活比较充分。可以在白天紧张忙碌的工作之后,换上运动服,在公园里充分吸收氧气,放松身体,恢复精力。

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