夏日跑步的10条安全法则,一定要记住这几点!

受这次疫情的影响在健身房跑步已经是不可能的了，夏季温度又这么的高，干燥的高温天气下跑步稍不注意就会出现中暑和身体不适的现象发生，那么有哪些需要注意的事项呢？今天小编就给大家总结一下哈，一起来看看吧。

夏日跑步的10条安全法则

选择合适的跑步时间：如果可以的话，在一天中最凉爽的时间跑步，通常是在日出之前。

告别中午跑步：寒冷的冬天，很多跑者养成了中午跑步的习惯，因为对于冬季来说，这个时间段是一天中最暖和的时候。而到了夏天，毫无疑问就成为了一天之中最热的时候。改变作息习惯，将跑步时间段调整到适合的时候。

夜间跑步注意事项：夜间跑步需要穿好带有反光条的跑步服装，防止交通事故。尽量远离城市街道，避免吸入过多汽车尾气。尽管这些都是老生常谈的话题，还是会有人不注意，因夜间跑步而发生的意外每年都不在少数。

合适的跑步装备：衣服布料上，拒绝纯棉制品，选择排汗透气、轻薄速干的衣服和面料。在颜色选择上也多考虑浅色衣物。跑鞋以轻薄透气鞋款为主，每当夏季来临，各大品牌会相继推出主打透气款的跑鞋，可为夏季准备一双优秀的透气跑鞋，应对闷热。

公园和滨江步道：有树荫的公园或者空旷的滨江步道等场所，都是适合夏天跑步的好地方。跑前检查路线周围是否有饮水点，方便随时补水。

注意防晒：如今，越来越多的人以黑为美，所以晒太阳也不当回事。但是在有阳光直晒的情况下，建议擦好防晒霜或者防晒喷雾，这不仅是为了防止晒黑，更重要的是防止皮肤晒伤。此外，运动太阳眼镜、空顶帽和护臂等都是很好的防晒小物品。

补水降温：补充足够的水和运动饮料是夏天跑步必不可少的环节，可随身携带水壶等方便的水具用品。但是也要避免过度补水，同时切记大量饮用冰水。另外还可以往身上拍水以主动给身体降温，让身体“冷静”下来，为后面的训练做准备。

放慢速度：气温升高的情况下，相同速度会使心率更高。夏季炎热，不要过度追求跑得更快，适当放慢速度，以调节身体热量和湿度。

时刻关注身体状态：高温最容易导致的就是中暑问题，时刻关注自己的身体信号，当步伐变得困难，出现心跳突然加速、头昏乏力、恶心呕吐等情况时，及时停下。

做好一切防控：尽管国内的新冠病毒疫情有所缓解，基本得到控制，但还是要做好相应的自我保护措施，毕竟马拉松赛事一日不解禁，我们就要谨慎对待每一次室外运动。无论何时，我们都不推荐戴口罩跑步，特别是在高温的情况下，更容易引发呼吸困难等症状。避免人群聚集，在开阔的地方跑步，跑后及时做好身体清洁。 

夏季跑步适合吗

老话说：冬练三九，夏练三伏。

意思就是，不管是最冷的三九天，还是最热的三伏天，都应该坚持锻炼，不能轻易的被天气打败呀，跑步也一样，夏天的确是闷热高温的季节，很多人因此而中断自己的跑步计划，其实夏天的跑步效果应该是一年四季里最好的一个季节。

因为夏天是人体精力最旺盛的季节，这时我们的新陈代谢速度最快，有更强的忍耐力，更强的恢复能力，这时进行跑步训练的话，能稍微增加一点强度。不过虽然夏天的确是更适合运动，但以人类对四季的适应情况，其实是差不了太多的，一定不能因此而盲目增加强度来拼命训练喔，跑步最忌讳的就是急功近利。

夏天对跑步训练是有一点帮助，但影响不大，不可以急功近利，要循序渐进的提升训练强度，还有夏天训练要注意补充水分和预防高温。

夏季跑步的最佳时间

夏天跑步最佳跑步时间：早上六点半至九点钟，和下午的四至六点钟。具体时间为饭前半个小时和饭后一个小时。最忌讳的跑步时间为睡前的一个小时之内进行跑步运动，避免很严重的影响自身的睡眠质量。还有就是一定要尽量避免在早上11:30至下午4:00之间训练，因为那段时间你必须同时与湿气和热气战斗。