给跑步新手的5个建议：让你爱上这项运动！

跑步对于很多新手来说是既渴望又害怕的，渴望的是运动之后可以减肥，害怕的是怕自己坚持不下来，今天小编给大家五点建议，让你重新对待跑步这项运动，这个夏天我们一起跑起来，真正的爱上跑步吧。

给跑步新手的5个建议

循序渐进：这个建议不仅适用于跑步新手，资深跑者也同样适用。不管是娱乐性跑者还是奥运选手，都应该循序渐进地增加跑量，毕竟一口吃不成胖子，你也不会一下子跑赢基普乔格。

提前进入跑步状态：在开始慢跑之前，应该留出时间让你的肌肉、骨骼、肌腱、心脏和肺部适应跑步的状态。而这个适应期不止是开跑前那短短的5分钟，可能会需要一两天的时间，身体才能真正适应并成为任务的优秀执行者。

将上半身的摆动减至最少：要考虑身体的协调性，你的手臂和腿部的协调摆动是有实际意义的，这样可以最大程度地提高效率并最大程度地减少身体摆动姿势错误而造成的伤害。

倾听自己身体的声音：慢跑之前要做适当的热身，并且跑完之后也要进行拉伸，这样才能跑得更为舒适。如果你正常的热身拉伸，但仍然会受伤，那这可能是一个预警信号，表明你的训练压力太大了，身体发出信号让你休息一下。

配合饮食：空腹跑步也是有一定好处的。它迫使我们的肝脏控制血糖水平，提升更好的血糖控制功能是跑步的一大好处。另一方面，晨跑前先来一片吐司或一杯咖啡是跑步老手经常会做的，他们从长年的跑步经验知道这是最适合他们的。

新手如何爱上跑步

合理的目标：很多初学者们都会犯的一个错误，开始就为自己设立一个过于长的跑步时间或者过高的里程数。高标准是好事，但超出自己能力范围的，就会带来麻烦了，最后往往都是令人悲伤的半途而废。

步行的价值：在跑与走的时间分配上，可以根据各自的身体状态来做考量。正常情况下，跑者可以先走5分钟，然后再开始跑，也许只跑了半分钟，就会感到自己无法坚持了，那也没关系，重新再开始走5分钟，如此反复。

随心的奔跑：通常，在开始的时候，建议步行5-10分钟作为热身，然后再进行慢跑。至于慢跑停止的时间，取决于自己对身体的感觉。

音乐的力量：如何让你的跑步之旅增加一点不一样的乐趣，不如来一点音乐吧。澎湃的音乐不仅能提高你的跑步动力，而且还能代替手表的一些作用。

赛道的追逐：合理分配你的跑步和步行的时间，能让绝大多数的初学者更加容易接受跑步。除此以外，也有很多跑者将里程数作为自己的跑步目标。针对初学者对于里程数的概念比较模糊，我们建议初学者可以在跑道上开始练习。

新手跑步如何坚持

一，从低强度开始。每周一到两次，每次十到二十分钟，节奏不要太快，每分钟一百三到一百六步。一周后根据情况调整。

二，开始时不要单独行动。可以约好友，家人一起活动，也可加入跑步团。请相信：只要运动就有收获，不在强度，不在技巧，在乎坚持。