有假宽跨怎么办 一字马可以改善假宽跨吗

对于有假款垮的小伙伴们来说，常常因为臀部不够挺翘美丽而感到忧伤苦恼。那么假宽胯是怎么形成的呢？一字马可以改善假宽胯吗？拥有这一烦恼的小伙伴们，不要着急，下面就让小编带领大家一起来看看吧！

假胯宽是怎么形成的

假宽胯主要是因为双腿内旋引起的，此外大腿根部外侧的肌肉发达形成的假胯。此外不爱运动，屁股松弛下垂的人，看起来髋部的位置也非常低，这也是造成假胯宽的主要原因。假宽胯的形成还和自己的走路习惯有一定的关系，比如对于走路习惯内八、爱翘脚的人，假胯的问题就会更严重。

一字马可以改善假宽跨吗

一字马不能改善假宽胯，很难改善，好多一字马女神都是有假胯的。因为一字马主要是拉筋的，可以帮助改善腿型，但是无法帮忙改善假宽胯。因为这个练习一字马的动作还练不到垮那一块，所以无法改善。

有假宽跨怎么办

有假宽胯不用担心，可以通过一定的方法进行改善的，小编此前也是有假宽胯的，后来试用了这个方法亲测有效，下面就让小编带领大家一起来看看吧！

1 侧卧抬腿

侧躺在平地上，双腿伸直并拢，外侧在上的腿抬起落下（不用抬的很高），左右腿各重复20次

2 侧卧屈腿

侧躺在平地上，双腿并拢微屈，抬起在外侧的腿做“打开”的动作，左右腿各重复20次

3 交叉抬腿

侧躺在平地上，右腿迈到左腿膝盖前方踩实，抬起左腿再落下，左右腿各重复20次

4 平躺臀桥

平躺双腿屈起，然后下半身用力均匀地抬起臀部，在最高点坚持10秒左右，再缓慢放下。动作的过程中保持呼吸，吸小腹，每天坚持5到10个。这些动作都是基础的改善假胯宽动作～多练习之后看身体承受情况，可自己适量增加时间和次数！