投篮手指怎么发力 投篮手指发力技巧图解

对于喜欢打篮球的小伙伴们来说，想必大家刚开始接触篮球时应该都遇到过投篮时不知道手指如何发力的问题吧！投篮时手指没有力度怎么办呢？手指又要如何发力呢？具体情况如何，下面就让小编带领大家一起来看看了解一下吧！

投篮手指怎么发力

投篮时发力点主要是手腕，这时手臂基本是没有出什么力的，在投篮的过程中，手腕大概出了80 %的力。如果你是手臂出力的话，那么很可能会出现空气球，方向偏差大等情况，所以要同时练习腕力。因此如果想增加投篮命中率需要增强腕力，训练腕力方法如下：

拿一个不大重的哑铃，投篮手拿着，另一个手撑着墙边（整个重心前倾），不断重复投篮姿势，就是弯腿，举手同时直腿（当然不要吧哑铃扔出去），重复重复再重复，15下一组。一天2组~3组。1个月下来，手腕就有力了。

当然姿势正确是前提，基本是2个90度。手腕同手掌90度，手肘关节处也90度，手臂稍微向内扣（刚好垂直自己的身体）你可以去看看科比的急停视频，都是这样的。

投篮手指发力技巧图解

投篮时手指主要有这几种情况，这几种手型出现的原因和手指贴合球时的状态有关。大家可以参考一下，如下：

第一种

五指发散型，这种手型经常可以在教学图书上看到，这种情况投完篮手指是散开的，不过实际上这样投篮拨球手指会不明确，反而容易导致手指僵硬，影响手感。

第二种

这种投篮姿势和第一种五指分开不一样，这种投篮是五指靠拢型，手指聚拢在一起成一个三角形。

这种投篮姿势手指会很舒服，五指没有紧张感，出手时手感柔和。

第三种

翘小拇指型，主要用中间三根手指发力，手指比较僵硬，投完篮后小拇指僵硬没有回收。

第四种

这种是大拇指离得比较远，其余四指靠的较近，持球时也是这种状态，不过投篮时大拇指容易干扰到球。

第五种

这种投篮有一定的难度，投篮后食指突出，其它四指并拢，主要用食指拨球球篮，持球时是食指在中间那种状态。

以上五种是球场上比较常见的压腕手型，第二种是比较理想型的压腕手型，不过投篮压腕手型和自己投篮姿势有很大的关系，适合自己的才是最好的，大家可以通过尝试来找到比较适合自己的压腕手型。

投篮手指力量不够怎么办

如果发现投篮手指力量不够，可能是因为腕力不够，也有可能是使用手臂将篮球推出去投篮的，因此投篮投不远。

如果是这两种情况的话，首先需要掌握正确的投篮动作，以原地肩上单手投篮为例的动作要领加以练习，其次加强腕部力量训练，使用哑铃进行翻腕练习，五指触地的俯卧撑（指卧撑）、用握力器锻炼等等，训练要科学化、不要急于求成，循序渐进才能够有提高。