床上燃脂运动 教你怎么减掉肚子上的赘肉

　　腹部和肚子上的肉是人体最先开始发胖的地方，我们会发现一些瘦子的肚子上也会有肉的。所以很多人就开始进行腹部赘肉的减脂运动，一些人没有时间去健身房锻炼，只能在家里锻炼。那么你知道床上燃脂运动要怎么做吗？我们教你怎么减去肚子上的赘肉，下面我们一起去健身知识那里看看吧！
 

 

　　动作一：

　　平躺在床上，双腿曲起和床形成三角形，双臂平放在身体两边。利用腰腹的利用把臀部撑起，尽量让胸部和臀部一样高，然后臀部带动脊椎一节节下落。注意臀部不要落地，靠很近地面后静止几秒钟，然后再开始循环。
 

　　动作二：

　　平躺在床上，双腿抬起像踩单车一样来回屈膝伸直，脚背绷紧，用腹部的力量带动腿部去踩，脚也要伸直。
 

　　动作三：

　　上半身紧贴床面，臀部和上半身都保持不动，双腿向上高举，然后缓缓放下，到最低点时保持几秒钟，然后再继续往上抬。全程双腿是不能落到床面上，双腿保持伸直的状态。
 

 

　　动作四：

　　这个可以有效的瘦腹部的下部分，平躺在床上，左腿慢慢弯曲贴近腹部，然后伸直，再替换右腿，交替各做20个，每天3-4组。可以有效的锻炼腰腹部的肌肉，这样瘦腹的效果也就出来啦。
 

　　动作五：

　　首先也是平躺，然后屈膝。将你的双脚踩实，双臂向上伸直了，把双手交叉握紧，呼气时候向上，吸气时候落下。保持腰部贴地面。一组做20个，每次做3组，感受到你是用腹部在发力的。
 

　　动作六：

　　首先你的双臂紧贴地面，双膝微微屈，双脚的脚后跟离地，运用下腹发力来抬起你的双腿，大腿和身体约是呈70度角。10次为一组，每次坚持做3-4组。
 

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