靠墙静蹲一般几分钟几组 靠墙静蹲的动作要领

　　靠墙静蹲现在又慢慢的火了起来，最主要的原因就是靠墙静蹲真是太方便了，非常适合现在大部分时间都在家里的大众，而且靠墙静蹲的锻炼效果也非常的好。大部分人做靠墙静蹲做不了很长时间，那么你觉得靠墙静蹲一般几分钟几组呢？下面我们一起去健身知识那里看看吧！
 

 

　　靠墙静蹲一般几分钟几组呢

　　一次训练至少蹲2组，最好完成3-4组。靠墙静蹲的时长一般都是30秒到1分钟，具体的可以看自己的承受能力。靠墙静蹲几乎是不受场地的限制，在家、在户外或者在办公室等都是可以随处练习，可以每天都做，也可以隔天做。你可以在工作后休息时间来几组，也可以在家休息的时候来几组。
 

 

　　靠墙静蹲的动作要领

　　双脚与肩同宽，双脚位置在身体前方，整个躯干紧贴墙壁，膝盖弯曲，保持小腿与地面保持垂直。膝盖不要超过脚尖，不要内扣，这样反而导致膝盖压力增加。蹲的位置越低，动作难度越大，对于腿部锻炼效果越好。有的人可能做不到这个标准，根据自身情况可降低标准，下蹲时无法达到45度角，可慢慢从30度角做起。上身两种胳膊与膝盖同宽，不仅能保护膝盖，还有利于锻炼身上的肌肉，男性女性都适合这个动作。
 

　　在双脚蹲的基础上加以变化，用单脚静蹲，大大增加了动作难度，由于是单脚练习，身体重心会出现向一侧偏转的情况，所以需要身体核心部位，也就是腰腹部收紧来维持平衡。因此，单脚靠墙静蹲既是一个腿部锻炼动作，也是一个核心参与的训练动作。
 

　　为什么靠墙静蹲很容易酸

　　静蹲一分半就酸了很正常，静蹲属于无氧运动糖酵解功能，一般维持30秒到90秒，强度低一点能坚持2分钟！静蹲一分半就酸了很正常，静蹲属于整个下半部腿部肌肉发力，腿部肌肉本来就是比较容易疲劳，也会用到核心力量，多做会坚持得更久。
 

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