高抬腿可以减肥吗 高抬腿的功效

　　高抬腿是一个强度比较高，运动频率很快的动作。这个动作如果做的越快的话，锻炼的效果也就越加的好。很多人认为高抬腿的主要功效就是锻炼腿部肌肉，其实高抬腿在一定程度上也可以减肥，那么你觉得高抬腿可以减肥吗？下面我们一起去健身知识那里看看吧！
 

 

　　高抬腿可以减肥吗

　　高抬腿的运动对于减肥很有好处，首先是能够帮助我们起到增加体内脂肪以及糖消耗的功效。我们把食物中的脂肪摄入到体内之后，就可以分解成为游离脂肪酸以及甘油三酯了，而这些物质在进入到我们的血液中，储存在脂肪细胞中之后，如果说我们摄入到的脂类物质越多，那么会导致脂肪组织就越多了。而且糖类食物的过多摄入，在我们体内也是会转变成为脂肪组织，从而储存起来。
 

　　在增加高抬腿运动量的时候，我们的肌肉活动是需要热量的，因此对我们血的游离脂肪酸和葡萄糖的利用率就是可以得到增高的，同时脂肪细胞也同样得不到补充了，反而是需要增加支出的，所以说就可以达到减肥的功效。
 

 

　　高抬腿的其他功效

　　高抬腿可以帮助我们起到提高腿部爆发力的功效，同时对增强下肌肉群的蹬撑力也是有好处的。而且如果可以长期坚持高抬腿，就更有好处了，是可以帮助我们提高大腿、髋关节的能力，对于增强膝关节以及踝关节的力量也有好处，这样就可以有效的增强我们肢体的协调性。同时通过高抬腿的方法，还可以作为减肥瘦身的好方法。
 

　　高抬腿消耗多少卡路里

　　高抬腿3分钟就能消耗200卡路里。其实高抬腿的燃脂原理，和波比跳一样，将训练者的心率（每分钟心跳次数）在短时间内迅速提升到最大，促使能量尽快耗尽，身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。
 

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