靠墙静蹲一天练几分钟 靠墙静蹲的注意事项

　　随着一些健身短视频的普及，很多人就开始练习了靠墙静蹲。靠墙静蹲是一个非常刺激大腿的动作，坚持锻炼它可以有效的瘦腿。但是每天的锻炼时长要固定，不能太长也不能太短。那么你觉得靠墙静蹲一天练几分钟呢？下面我们一起去健身知识那里看看吧！
 

 

　　靠墙静蹲一天练几分钟

　　具体时间和角度根据每个人自身情况进行调整，因人而异，如：
 

　　1、目的为增加肌肉耐力，可以蹲的角度小一点，直到力竭，时间因人而异。力竭表现为大腿酸感非常明显，下肢发抖或达到无力程度。每次做完休息1-2分钟，练习5-10次，做2-3组。
 

　　2、目的为增加肌肉力量，可以在自己能承受的角度内，保持1-2次或至力竭，每次做完休息15-30秒，练习5-10次，做2-3组。
 

　　小贴士

　　1、靠墙静蹲不受场地和时间限制，可以天天进行，初学者可以隔天练习，避免大腿酸胀明显。
 

　　2、力量差的时候，保持一段时间就会出现发抖，大腿无力的现象。建议保持15s—30s，最长可保持1min，3—5次持续练习。
 

　　3、如在锻炼中，膝盖出现明显的锐痛或刺痛，请暂定锻炼并咨询主治医师或康复师。
 

 

　　靠墙静蹲的注意事项

　　1、膝盖不要超过脚尖 在靠墙静蹲中，如果膝盖超过脚尖，身体重心偏移，会造成膝关节的压力过大，疼痛会加重。
 

　　2、膝盖不要内扣 在下蹲的时候膝盖内扣会对膝关节内侧造成压力，尤其是髌骨，同时也会引起下肢力线排列不正确，引起不适和其他问题。
 

　　3、不要过度训练 靠墙静蹲虽然是对膝关节压力最小的一种锻炼方式，但也要注意频率，时间不宜过长，如果追求时间训练效果恐会适得其反。
 

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