倒走的正确方法和时间各是什么

　　在公园里或者是学校的操场上，晚上我们总会看到一个或者是二个人在跑道上慢慢倒走。对于大众来说，倒走是一种饭后的锻炼活动用于帮助消化，但是很多人的倒走并没有好好做，以至于出现了损伤，倒走也是需要正确的方法的，那么你知道倒走的正确方法和时间是什么吗？下面我们一起去看看吧！

 

 

　　倒走的正确方法和时间

　　倒走时要挺胸抬头，目视前方，双手可以叉腰，也可以随着步伐自然摆动。倒走时要先以脚尖着地，再用脚掌或脚后跟着地。
 

　　倒走前要先进行一段时间的准备活动，使全身肌肉得到放松，待身体较为协调时才可以进行倒走运动。
 

　　此外，倒走要选择在干净平整的运动场地进行运动，最好有旁人看护，以免与障碍物摔跤。运动的时间以15--20分钟为宜。
 

　　练习倒走的注意事项

　　1、不能往后看。倒走时扭头看路会造成身体重心偏移，导致身体失控摔倒。扭转颈部会压迫颈部血管，也容易导致眩晕而跌倒。
 

　　2、宜慢不宜快。身体协调性和控制能力比较好的人，不但能倒走还能倒跑。但是对于初学者和老年人以及腰部有伤病的人来说，倒走速度过快，摔倒的风险也大。中老年人不宜倒跑。
 

　　3、要注意控制身体重心。倒走时身体的重心向后偏移，人体的平衡能力较正走时差很多。身体控制能力和协调性较差的老年人和腰部有伤病的患者尤其要注意这点。
 

　　4、时间不宜过长。倒走时人体对空间知觉感受下降，时间过长，这种现象会加重。
 

　　5、练习者倒走时随其自然就好，不必尝试各种花样。一些推广倒走者，宣传各种“花样倒走法”，但实际上这些所谓“花样倒走法”在效果上没有增益，反而容易加大受伤风险。
 

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