颈前深蹲正确动作要领是哪些

　　由于对健身知识的普及不够，深蹲在大众看来只是一个平平无奇的动作，他们往往将深蹲与蹲进行了混合。对于健身者来说，深蹲里需要注意和学习的地方就多了去了。我们在做颈前深蹲的时候一个不小心就可能出错，所以要在事前弄清楚它得动作要领，那么你知道颈前深蹲的正确工作要领是什么呢？下面我们一起去看看吧！

 

 

　　颈前深蹲正确动作要领

　　1.走到杠铃架前，正握姿势将杠铃拿起，肘关节向上抬起直到差不多和地面平行，将杠铃压在三角肌和锁骨的位置上，双手握距略宽于肩，大拇指和小拇指松开，只用3个手指支撑在杠铃下方，脚间距和臀部一致或略宽于臀部，脚尖朝外45度角。
 

　　2.转髋、弯曲膝盖下蹲，一直到大腿平行于地面，膝盖的朝向和脚尖一致。
 

　　3.缓慢有控制的站起，直到腿部伸直，如此反复。
 

　　颈前深蹲健美握法注意事项
 

　　1.确保头抬起，背部挺直
 

　　2.脚平放在地面上，重量均匀的分布在脚后跟和脚尖
 

　　3.脚尖和膝盖的朝向一致，脚尖朝外45度角
 

　　颈前深蹲小技巧

　　1.如果你觉得下蹲非常困难或者保持不太容易保持平衡，你可以在脚后跟上垫个小的杠铃片这样会更容易做
 

　　2.为了确保你的动作标准，建议你在镜子前面看着自己做（这个技巧适用于所有的深蹲动作）。
 

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