倒走每天多少时间合适又合格

　　倒走是一项很不错的动作，如果一个人经常倒走的话，是可以给人带来不少好处的，但是想要练习倒走可不是一个容易的事，因为倒走也是有一些讲究的，比如倒走多少时间合适。那倒走每天多少时间合适又合格？接下来就一起来看看。
 

　　倒走每天多少时间合适

　　倒走时，人体的重心向后移，平衡能力变差，容易跌倒，而且人体倒走时对空间知觉感受会下降，如果运动的时间太长，会加重这种现象，因此每天倒走的时间最好控制在15-30分钟之间，时间太长会增加膝关节的负荷量，并且最好是正向和逆向交替进行，这样可以放松紧张状态的肌肉群。

　　倒走多久一次好

　　身体在运动之后也要休息，因此最好不要天天练习倒走，隔一天练一次的效果是最好的，一个星期锻炼4-5次为宜，而且倒走的时候最好每秒走两步，半个小时就可以走2000米，不过每个人的体质不一样，可以根据自身的实际情况来控制倒走的速度。

　　倒走的好处

　　1. 矫正驼背

　　倒走与正走不一样，它的重心后移以及脊椎微后倾，并且是人体腰部受力，适量进行倒走，可以帮助矫正人体弯腰驼背的现象。

　　2. 治腰部疼痛

　　大多数的腰部疼痛都是由于长期的不良姿势造成的，倒走可以矫正人体姿势，对于缓解腰部疼痛具有很好的效果。

　　3. 减肥瘦身

　　由于倒走需要比较好的平衡力以及协调力，因为在倒走的时间其消耗的能量比较多，具有很好的燃脂效果，因此倒走具有一定减肥瘦身的作用。

　　编辑推荐：
　　一般人经常吊单杠能长高吗
　　慢跑的好处及正确方法详细介绍
　　10个柔韧性训练动作名称详解
　　使用瑜伽轮能练哪些体式