俯卧登山跑几个一组最合适

　　对于俯卧登山跑，很多人还是比较熟悉的，当然坚持训练俯卧登山跑的话，对人的好处是巨大的，也是有讲究的，比如几个一组等等，但是很多人不清楚俯卧登山跑几个。那么，俯卧登山跑几个一组最合适？氺面就一起来看看俯卧登山跑吧。
 

　　俯卧登山跑几个一组

　　对于不同体质的人来说，训练时间也是不一定的，所以，具体要做多久，还是看个人身体实际情况，没有固定说法。如果身体强健，三十岁以下，关节和骨骼也没有什么问题，那么，每天可以做三到五组，每组时间大约在二十秒左右。因为登山跑是一种有氧运动和无氧运动相结合的运动，想要减脂的话，训练强度应当小一些。

　　俯卧登山跑动作要领

　　1. 起始动作，如同俯卧撑一样，将全身重量置于手掌和脚趾上。并确保身体为一直线。

　　2. 利用腿部肌肉带动单脚膝盖抬起，往前靠近胸部，达到你的极限。

　　3. 往后放下，并换另一只脚抬起，重复动作。一开始尝试，交替的速度不求快，先要求动作平稳。待熟练后，再加快速度。可利用时间来设定一组次数。

　　俯卧登山跑注意事项

　　1. 在髋关节有动作的情况下，核心、肩膀及手臂要保持稳定，不随着髋关节的动作而摇晃。

　　2. 动作操作的同时，不要改变你下背姿势，你要注意身体一直保持最自然的一直线，下背部不过度下凹或上凸，利用核心肌群，控制身体的稳定。不要上上下下的。

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