保加利亚深蹲怎么练最正确

　　在训练运动中，保加利亚深蹲是有许多好处的运动，有些人还是熟悉的，当然坚持训练保加利亚深蹲的话，对身体是很有帮助的，但是有些人不清楚保加利亚深蹲怎么练。那么，保加利亚深蹲怎么练最正确？下面就一起来看看保加利亚深蹲吧。
 

　　保加利亚深蹲怎么练

　　1. 左侧单脚站立，右脚脚面搭在椅子边沿，双手叉腰尽可能放松。

　　2. 左腿屈膝下蹲，至大腿与地面平行，膝盖不超过脚尖。

　　3. 背部挺直，脚后跟发力站起。

　　4. 如果站不稳，可以扶着桌子或其它固定物。

　　保加利亚深蹲呼吸方法

　　下蹲吸气，站起呼气。

　　保加利亚深蹲常见错误

　　错误：大腿前侧过于酸胀。

　　解决：后侧膝盖勇敢地弯下去，身体垂直上下。

　　保加利亚深蹲注意事项

　　1.初学者建议可以不加杠铃及任何负重试试看，然后再加上现有的杠铃、哑铃等负重来进行训练，

　　2.因为有更多的重量转移到前腿，会有更多的压力落在前脚的大腿前侧。不建议将後腿抬离的太高，你的以腿后应该只垫高15-20厘米，这会导致在下蹲时，下背会过度伸展。

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