床上瑜伽减肥动作图解大全

　　在瑜伽体系中，有着很多种瑜伽体系，如床上瑜伽、流瑜伽等体系。当然一个人做床上瑜伽的话，是有许多用处的，但是很多人不清楚减肥床上瑜伽有什么动作，比如眼镜蛇式、桥式、扭转式等等。那么，床上瑜伽减肥动作有哪些？下面就一起来看看吧。
 

　　1. 眼镜蛇式

　　脸朝下躺着，双手屈肘，掌心放在胸部外侧，手肘夹紧身体。两腿打开与臀同宽，脚背贴地。在这个姿势下呼气。尾骨向内侧下压，耻骨压在地板上。肘关节向后拉手掌向地撑起，脊柱弯曲。当再次呼吸时，上身离开地面。尽量弯曲脊柱。不要耸肩，胸部向前挺，保持姿势进行3-5次呼吸。

　　2. 桥式

　　在床上仰躺，分开双腿和肩一样宽，膝盖弯曲，两只脚如同“11”字符那般固定在底部。接着臀部抬离床面，双手往底部伸直交握，同时挺起胸部。轻轻抬起下巴看上天空。

　　3. 扭转式

　　在床上坐着，挺直腰背，双腿伸直，接着屈起左腿，把左脚放到右腿右侧，左手支撑到身后，右手将左腿脚踝抓住，身体往左后方扭转。

　　4. 猫式变化式

　　在床上跪坐，双手将床架抓住，接着身体往前倾斜，臀部抬离双腿，往上翘起，胸部别贴地，形成猫式动作，拉伸肌肉。接着再缓缓地往地面展开胸部，通过肩膀位置的开启与关闭，以促进脊椎的血液循环。最后放松，让腰部与肩膀放下来。

　　5. 头顶式

　　双膝分开与肩同宽，跪在床上，脚背紧贴地面，挺直上身，双手自然垂下。上身慢慢向下弯曲，双手放在膝盖的前面，直到头顶床，双手肘部稍微弯曲，支撑上身。保持这个姿势，练习呼吸5次，然后吐气，同时恢复到开始姿势。重复练习这个动作5次。

 

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