爬楼梯能瘦腿吗 爬楼梯瘦腿的正确方法

　　很多人觉得想要健身，最好还是去健身房。其实我们在家里好好利用一些工具，也能达到健身的效果。爬楼梯就是一个非常有效的健身方式，它的减肥瘦身功效已经被大众认可。那么你觉得爬楼梯能瘦腿吗？下面我们一起去健身知识那里看看吧！
 

 

　　爬楼梯能瘦腿吗

　　答案是肯定的。多爬楼梯对大腿和小腿都是很好的锻炼方式，它不仅能让腿部瘦下去，还能让臀部也变得紧实有弹性。爬楼梯的运动强度不是很大，而且耗费的时间也较长，是一种很好的有氧运动。只要你坚持爬楼梯一段时间，相信你的“大象腿”很快就能变成“筷子腿”。平时下班回家，你不一定要乘坐电梯，偶尔徒步爬楼梯也是不错的选择。
 

 

　　爬楼梯瘦腿的正确方法

　　一、爬梯姿势要准确

　　爬楼梯的姿势正确会使减肥效果增强。上楼时，身体要微微的前倾，跨步时手臂也随着身体来回的摆动，同时步伐要轻快，不要过于用力踩踏，避免伤害到关节和韧带。
 

　　二、两个台阶作一步

　　上楼梯的时候最好是两个台阶为一步，这样可以锻炼到大腿肌肉，使之得到有效的锻炼和拉伸，不过下楼梯的时候应该一步一个阶梯，一个是为了安全，另外也可以适量的放松。
 

　　三、爬梯前要热身

　　人们经常以为爬楼梯那么简单就不用热身了，其实这是一种错误的想法。爬楼梯需要关节与肌肉的密切配合，如果没热身就爬高层楼梯，稍不注意可能会拉伤。
 

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