瑜伽猫伸展式怎么呼吸才正确

　　在瑜伽体式中，猫伸展式是一个常见的体式，当然猫伸展式的功效有很多，比如增加脊柱弹性、高效燃脂等等，但是在做猫伸展式的时候，是有很多讲究的，比如正确的做法、正确的呼吸方法。那么，瑜伽猫伸展式怎么呼吸才正确？下面就一起来看看吧！
 

　　瑜伽猫伸展式怎么呼吸

　　吸气抬头凹背，胸腔和臀部上提，呼气脊柱一节节向上拱起，腹部用力向上推。

　　瑜伽猫伸展式正确步骤

　　1. 跪于垫面上，双膝分开与髋同宽。

　　2. 脚趾回勾分担膝盖的压力，双手掌压实垫面，双手分开与肩同宽。

　　3. 吸气，抬头凹背，胸腔和臀部上提。

　　4. 呼气，腹部用力向上推，脊柱一节节向上拱起。

　　5. 整个背部用力向上隆起，下颌找胸骨，眼睛看向肚脐。

　　瑜伽猫式伸展的好处

　　1. 充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳；

　　2. 脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性；

　　3. 促进呼吸与甲状腺的新陈代谢；

　　4. 矫正背部，使脊柱恢复弹性；

　　5. 丰满胸部，消除腹部与腰围多余脂肪；调整女性月经不调、痛经。

　　常见问题

　　问题1：背部起伏太小。

　　解决1：利用身体各处的肌肉配合脊柱起伏。

　　问题2：耸肩，肩胛骨受力。

　　解决2：凹背时屈手肘。

　　注意事项

　　1. 猫伸展式动作要尽量缓慢，随着呼吸节奏来进行，不要太快，也不要用力过猛。

　　2. 呼气向上拱起时，臀部要向内收，吸气向下沉时臀部则要向上翘起。

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