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一般人做立卧撑跳做多少个合适

时间:2019-12-16 17:05:55编辑:优鞋网

  很多人都比较熟悉立卧撑的做法,立卧撑再加上跳跃的动作,就成了眼下很多人喜欢做的波比运动。波比运动也叫做波比跳、立卧撑跳。这个运动的燃脂效果非常好,很多想要减肥的人士偏向于做立卧撑跳。不过,作为一项运动,就需要有训练安排,具体到做多少个最好。今天,我们一起来看看,立卧撑跳做多少个合适。
 

立卧撑跳

  立卧撑跳怎么做

  立卧撑跳对体力的要求比较高,首先,我们需要熟练掌握俯卧撑、深蹲的做法。然后,将这些动作融合在一起,流畅地做出来,就是一套完整的立卧撑跳了。先蹲下来,向后用力踢腿,做出一个标准的俯卧撑,然后收腿起身做深蹲,做完之后跳跃一下,然后回到初始动作,重复练习,熟练之后,动作就会流畅很多,一气呵成。


  立卧撑跳做多少个合适

  立卧撑跳的燃脂效果很好,但是,它非常耗费体力,所以,对于初学者来说,要根据自己的身体素质进行锻炼,不必勉强,一定要训练多少个,或者连续做多少分钟。对于一般人来说,能够连续做上十个立卧撑跳,已经是比较优秀的了。而想要减肥的人,每天最多运动十分钟即可,体质好的可以连续做二十分钟。


  立卧撑跳注意事项

  立卧撑跳的运动强度很大,在很短的时间内,我们的心率就可以拉升到极值。对于想要燃脂的训练者来说,要控制好强度,否则就成了无氧运动,很容易增肌,出现越练越粗壮的效果。在做立卧撑跳的时候,训练者要充分考虑到自己身体的承受能力,如果感到不适,应当停止,或减少运动量。关节不好的人最好不要做这样的尝试。

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标签: 立卧撑
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