不伤膝盖的室内健身动作都有哪些

　　健身的好处是有很多的，不过健身也是有很多讲究的，而且在健身中，是有很多健身动作的，同时在健身动作中，有的动作适合室外，有的动作适合室内，那不伤膝盖的室内健身动作是什么，相信很多人都不清楚。那么，不伤膝盖的室内健身动作都有哪些呢？下面就来看看吧！
 

　　1. 靠墙滑动

　　站在距离墙壁约40厘米的位置，背靠墙壁，双腿伸直，整个背部全部靠在墙壁上。将双手贴在墙壁进行支撑，如下图；缓慢的下滑，直到膝盖与地面呈30度角；保持该姿势10~15秒，然后回到初始位置。重复至少5-10次。

　　注意：下滑过程中，膝盖不要过脚尖。如果膝盖超过脚尖，请调整身体与墙壁距离。

　　2. 侧身抬腿

　　侧躺，缓慢地抬起一侧腿，到达最高处时，停顿5~10秒，然后回到初始位置，每侧腿进行12~15次。

　　注意：抬腿时，动作一定要慢。

　　3. 站姿腿弯举

　　向后缓慢的弯曲一侧腿，直到膝盖即将触碰至臀部。保持该姿势5~10秒，然后回到初始位置，这算1次重复。共进行3组，每组每侧腿进行12~15次重复。

　　4. 踏台阶

　　类似爬楼梯。面向台阶站立，抬起右脚，放在台阶上，接着右脚脚后跟发力，站起，双脚全部站在台阶上。然后回到初始位置。每侧腿各进行1分钟。

　　注意：若感觉动作难度过高，可以找一个更低的台阶。

　　5. 动感单车

　　座椅必须设置在正确的高度。当你的脚位于踏板行程的底部时，确保你的腿几乎是直的，但膝盖保持15度角。 您的初始骑行目标应该是每天10分钟，并且每天增加额外的一分钟，直到达到每日目标。

　　6. 股四头肌收紧

　　坐在垫子上，背部保持平直。腿部完全伸直，大腿前侧肌肉绷紧，膝关节锁死，保持该姿势3秒，休息片刻，接着进行下一次收紧。每侧腿各做12~15次。

　　7. 小腿短弧线运动

　　平躺在垫子上，在膝盖下方放一个泡沫轴（或卷一个毛巾）。腿部绷紧、伸直，脚后跟离开地面。保持该姿势3~5秒，然后回到初始位置。每侧各重复10~15次。

　　8. 坐姿抬腿

　　坐在椅子上，双脚平放在地面。右侧膝盖发力，缓慢地抬起右脚，然后下放，再进行另一侧的练习。至少进行1分钟。感觉膝盖有僵硬感的时候，就可以练习这个动作！

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