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卷腹运动每天做多少有效 做这么多最好

时间:2019-06-27 09:09:48编辑:优鞋网

  对于卷腹运动,许多人都十分熟悉,卷腹运动是一个容易练的运动,虽然卷腹运动是容易练的运动,但卷腹运动的作用也是不少的,那卷腹运动做多少有效,相信很多人都不清楚要做多少。那么,卷腹运动每天做多少有效?下面就一起来了解一下卷腹运动吧。
 

卷腹运动

  卷腹运动每天做多少有效

  初次练习卷腹的人可以每天练习2组,每组做20个左右的样子,等身体适应劳动强度之后,再增加到每天3-4组,每组30-40个的样子,每组之间可以休息1分钟到3分钟的时间。多做几组,每组的数量没必要做太多,这样也可以达到锻炼腹肌的目的。如果你的腹部力量比较强,也可以选择增加运动量。


  卷腹隔多久做一次好

  卷腹锻炼肌肉最好是两三天做一次,因为运动过程中会充分挖掘肌纤维的耐力,刺激到肌纤维,使肌细胞增大,肌纤维增粗,但在大强度或者大运动量后,肌肉需要时间来休息,休息是增长肌肉的大好时机,因此卷腹最好是隔一到两天再做比较好。


  做卷腹要注意什么

  1. 在做卷腹之前最好活动一下筋骨,可以扭扭腰、下下腰,以免运动的时候拉伤韧带。


  2. 卷腹的时候最好不要在软床上做,这样很容易伤害到腰椎。


  3. 卷腹的时候不要抱头,以免颈部受到伤害,所以双手最好环抱在胸前或轻贴在耳朵的两侧。


  做卷腹运动的时候应尽量放慢速度,这样可以增加肌肉的控制力,也可以试着以起身稍快、下躺慢的节奏进行。

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标签: 卷腹
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