站姿推举：两个提示帮你构建坚实的地基！

　　站姿肩上推举，又名（军事推举，实力推）属于垂直向上推的动作，站姿肩推在运动训练中是非常重要的动作模式，对于替身上肢肌力（整个肩膀，三头）绝对是王牌动作。

　　不过在在站姿肩推时，影响训练质量的因素往往不在于上肢肌力，虽然我们的肩膀跟三头肌会用上许多力量，但大家经常忽略了"下肢"的部分，核心用力，专注在下肢的张力。

　　在操作站姿肩推(不论壶铃，杠铃，哑铃)，由于重量是由我们身体来支撑，不比坐姿有板凳帮忙支撑，所以下肢等与就像是我们的"地基"，地基如果没有打稳，身体没有足够的张力，在上推过程躯干的歪斜就会造成力量的流失

　　如何构建一个坚固的地基来执行肩推？以下给大家介绍两个重点。

　　臀腿绷紧

　　在进行站姿推举的过程中，你需要努力的踩稳地面（站距和肩膀差不多宽），同时努力的绷紧大腿，骨盆微微后倾，夹紧你的屁股，这有助于你把力量从地面传输上来。

　　同时，臀腿蹦极会帮你构建一个稳定的地基，稳定膝盖，骨盆和腰椎，以便你更好的推起重量。在推起时，你应该感受到你的双脚像电钻一样钻进地面，脚指头努力的去抓地面（好像要把地板扣个洞一样）。

　　前侧核心绷紧

　　站姿推举和杠铃深蹲一样，你的核心肌群都需要像钢板一样紧绷，去防止腰椎超伸，以便安全的把杠铃举过头顶。

　　开始动作前，利用腹式呼吸，吸一口气并憋住，让你的腹部充满空气，我们的腹腔内压力疯狂地上升。这可以有效的启动你的横膈膜以及其他核心肌群（前侧的腹直肌、腹外斜，环绕整个腹部的腹内斜、腹横肌，背部的胸腰肌筋膜，底下的骨盆底肌）。来维持躯干的刚性，想象有人要打你的腹部一拳。