睡眠质量差的几个可能原因

　　你整晚都呆在电脑前上网或玩游戏，却抗拒早点睡觉吗？早上在床上不断争扎心里想着请病假但又怕上司怪责？即使起了床上了班但仍是魂不附体打了呵欠一万个？

　　很多人忘记充足睡眠对身体健康是何等重要，没有充足睡眠，你的皮肤转差、体重易增、思绪不清、还会伤害内脏。然而有些朋友是想睡也睡不着，明明一早爬进床上，但总要辗转反侧1-2小时才能入睡，即使入睡也睡不深，究竟发生什么事呢？

睡房不够暗

　　最理想的睡房应该是丁点光也没有，因为在漆黑的环境下，脑袋内的松果体会关始释放褪黑激素让你入睡以及减低身体温度。所以，睡房内的光，尤其是来自电视、电脑及其他电子仪器的讯号光可以影响你的睡眼。

　　运动的时间太晚

　　如果你在睡眠前3小时做运动，被推高的身陈代谢率会让你脑部较活跃，即使入睡后，亦可能影响你的睡眠质素。请尽量在早上或下午运动，以保持良好的睡眠。

　　睡房温度过暖

　　睡眠时，身体和脑部都喜欢较低的温度，因此太暖的睡房让人难以入睡，请因应气候使用空调、风扇或调节被子的厚度，让你的房间温度适合入睡。

　　晚上醒来看钟

　　很多人(包括小编)睡到半夜醒来时，只要看到时间，便很难再睡得着觉。这也许是心理作用吧，但却又真的令不少人醒来后难以入睡。

　　在睡床上用手机

　　睡前用手机看看肌肉网或新闻相信这是很多现代人的习惯，但是这个习惯会刺激脑袋活动，让你难以静下来，同时大多数人用手机的时间少至15分钟，多至1小时，你入睡的时间其实要比你睡在床上的时间要迟呢！

　　晚上喝太多酒

　　少量的酒精可以帮助入睡，但份量一多的时候，酒精会影响全部睡眠阶段中最深的快速动眼期(REM)，导致睡眠质素严重下降，所以在醉酒后的第二天你会觉得异常疲累！

　　饮用过多咖啡

　　有很多人每天会饮多过一杯咖啡而且在较晚的时间才喝，这实在是不利于睡眼。跟据研究结果，加啡因的影响力每四小时才减半，即是说10小时前喝的咖啡到现在还在发挥作用呢！

与尘螨同眠

　　你的床上可能布满5千万至5亿只尘螨，它们的排泄物可以引起数类敏感，令你流鼻水、鼻塞或咳嗽，影响睡眠。建议每一至两星期清洗床上用品一次，亦可以购买防尘螨的床单、被单及枕头。另外，保持房间空气流畅亦能有效消灭尘螨。

　　睡前太饱或太饿

　　如果睡前吃一顿大餐，尤其是含有丰富的蛋白质，你的消化系统需要大量能量以消化蛋白质，这会让你难以入睡。再者，捧着涨着的胃部躺下也不是什么舒服的事情呢。太饿也会令你不能入睡，有不同的研究同时指出节食减肥的人士有晚上频密地醒来的倾向，因此请确保你在上床睡觉前，肚子要没有空腹感！

　　来自生活的烦恼

　　人生实在有数之不尽的烦恼，工作、家人、爱情、金钱等等事情可以激发起千万个问题，如果你在睡觉前不能放松自己，这些问题烦恼将会萦绕你的思绪，让你难以好好睡觉。

　　祝各位读者有觉好睡！