姜熹登陆2013年阿诺德赛

　　对于中国男子健美项目来说，姜熹是当今重量级当之无愧的领军人物。2008年11月22日，姜熹代表中国参加在美国拉斯维加斯举办的世界自然健美大赛，成为赛场上最夺人眼球的一匹黑马，一举夺得了国际组重量级冠军和全场冠军，那一年他28岁。

　　2012年香港国际健美邀请赛中，姜熹再次凭借出众的实力，在与2012年阿诺德赛世界冠军卡吐纳.罗曼Cortuna Roman、韩国的重量级亚洲冠军张兵浩、中国70公斤级亚洲冠军林沛渠、亚洲冠军米兰达.杰洛米Miranda Jerome等众多国际级高手角逐中杀出重围，将90公斤级冠军及全场总冠军两大王者荣誉收入囊中。

　　凭借此次胜利，姜熹不仅奠定自己中国大陆健美界NO.1地位，更获得参战2013年国际阿诺德传统赛资格。阿诺德传统赛也是中国健美运动员走向世界职业健美赛事的必经之路，因此姜熹的本次出征也受到众多健美爱好者的关注。

　　姜熹不仅是中国最优秀的健美运动员，同时也是美瑞克斯工体店首席运动营养师。目前姜熹正处于紧张的备战训练之中，美瑞克斯记者连线姜熹，与健身爱好者一同关注姜熹的备战情况，分享他在健身和营养方面心得。

　　美瑞克斯：我们知道您正在备战阿诺德传统赛，作为为数不多的出现在国际赛场上的中国选手，您觉得中国健美运动员与国外运动员差距在哪里？

　　姜熹：和国外顶级水平运动员相比，我国健美运动员没有优势，以往中国选手参加阿诺赛均未进入决赛，且参加的级别也是轻量级。这次我参加的是重量级100公斤级的角逐，这个级别级也是阿诺赛名将云集竞争最激烈的级别，但我有信心再次带给大家惊喜。

　　美瑞克斯：您目前的备战计划是怎样的？

　　姜熹：我目前的备战计划是周一练胸、手臂，周二练腿，周三练肩和背，周四到周六再循环一遍前三天的训练，腹肌安排在每天训练的最开始。不过我的训练计划也不是完全固定的，训练动作和组数都会根据身体的反馈来进行调整。在每次训练前我都会设定一个训练的目标，通过在这次训练要达到什么样的目的，解决身体的什么问题，一切以结果为导向，而不是机械地去完成一个训练计划表。如果训练效果好也许一个部位6组就满意了，但有时遇到难点则会花更多时间去攻克它，比如上次我练一个腿部动作，因为一直没有达到预期目标，最后练了4个小时。有些健美爱好者练了1-2年之后进步就不明显了，主要也就是训练的思想出现了偏差，没有针对问题去克服，而是进健身房单纯完成任务。

 

备战2013阿诺德赛的姜熹

　　美瑞克斯：为了冲击本次阿诺德传统赛，您准备了多长时间，目前备战的重点在哪里？

　　姜熹：拿到世界自然健美锦标赛国际组重量级冠军和全场冠军之后，我从09年开始做这次2013年的比赛计划，从备战到比赛都安排进了时间计划表，已经准备有差不多4年时间了。目前备战主要是增肌和减脂同时进行。很多初学者觉得增肌和减脂存在矛盾，其实这是个误区，当你的训练以肌肉增长为导向时，训练总量和肌肉比例上去了，肌肉拉伸度和紧张度提高了，脂肪反而不容易增加。很多人在增肌时体重上升其实除了肌肉之外，增长的还有水分，属于“假增肌”。

　　美瑞克斯：您在国外比赛征战过程中有什么样的收获，在训练、饮食知识方面与国外选手有过哪些方面的交流，国外选手在哪些方面给您留下了深刻印象？

　　姜熹：在与国外选手交流中我获得的最大感触是，他们把健美看做是自己生活中最快乐的事，练健美不仅仅是为了比赛，举起杠铃给他们带来的快乐非常纯粹。有了这样的心态，他们在进行训练、饮食和起居休息时才能够静下心来，认真的去处理每一个环节。除了摆正心态之外，健美是一个系统的工程，绝不是只有几十个举重动作那么简单。训练技术上我还是坚信我的恩师杨敬民，他以解剖学角度出发，从人的最根本功能着手进行训练，对身体小零件、基本功能、平衡度等整体角度来进行雕琢，对于手掌内外伸展度、足弓、跟腱、脚趾这些细节都纳入系统训练，从而把一个个普通人缔造成天才选手，我也坚信在杨老师训练体系的指导下，奥林匹亚不是梦！

　　美瑞克斯：你的饮食计划如何？您在补剂方面选择哪些产品？

　　姜熹：我每天的饮食包括4餐正餐和2至3次补剂补充，通常每天我要吃两斤半到三斤的鸡胸肉，碳水化合物类食物视每天的训练状态和身体变化随时调整。补剂方面我主要选用美瑞克斯的正氮蛋白、乳清蛋白 、谷氨酰胺、氨基酸、安培潜能激进剂、鱼油和维生素。一般我在训练前40分钟会喝一些增肌粉，为即将到来的训练提供必要的能量，训练过程中我会使用安培潜能激进剂，它能提升训练的兴奋度，增加肌肉耐力，增强泵感，训练后主要是补充谷氨酰胺和氨基酸。

　　美瑞克斯：有人觉得健美最主要是训练刻苦，对于补剂使用的重视程度并不如国外，对此你怎么看？补剂对健美来说有什么样的意义？

　　姜熹：一项体育运动最关键的永远是训练，最难掌握的也是训练，但在很好完成训练以后，肌体的恢复就是首当其冲。运动补剂对于运动员训练后肌体的恢复至关重要，合理的选用适合自己的补剂并且巧妙的组合在一起在正确的时间使用，才能够达到训练后肌体最大程度的恢复，为肌肉增长和第二天的训练奠定了坚实的基础。

　　美瑞克斯：对于健美爱好者，您最想与大家分享的健美心得是什么？

　　姜熹：在这里我最想借助美瑞克斯的平台和国内年轻运动员分享的就是要戒除浮躁。健身初学者最容易犯的错误就是浮躁，急功近利的心态是很难达到高水平的，健美不是一朝一夕的事情，最重要的是持之以恒。我们应该静下心来去感受健美带给我们的幸福，一旦你在其中找到了真正的乐趣，你才会真正全身心的投入进去，才能不打折扣地做好每一件事。