我们都清楚健身是有很多好处，比如塑形、减脂等等，不过因为每一个健身动作的用处是不一样的，所以在选择动作就要多加注意了，而在健身的时候，也可以制定一些计划，当然这么做对健身效果是非常好的。那么，男士大体重减脂计划怎么样？一起来看看。
周一：练胸
1. 平卧推举（大重量，4组，每组8到12次，假如你尽最大努力可以做到的次数小于8次，那就说明重量太重，比12次大，那就说明重量太轻，需要调整，接下来我就不赘述了）
2. 单周：上斜推举（大重量，4组）；双周：双杠臂屈伸（可加重，4组）
3. 单周：平卧飞鸟（4组）；双周：夹胸（4组）
周二：练背
1. 单周：颈后引体向上（可加重，4组）；双周：颈前引体向上（可加重，4组）
2. 单周：站姿划船（大重量，4组）；双周：硬拉（大重量，4组）
3. 单周：胸前提拉（4组）；双周：耸肩（4组）
周三：练腿
1. 深蹲（可超体重一倍以上，4组）
2. 俯卧腿弯举（不少于1/2体重，4组）
3. 踮立（4组）
周四：练肱三头肌
1. 窄卧推（大重量，4组）
2. 单周：站姿肘下压（4组）；双周：仰卧臂屈伸（4组）
3. 俯立臂屈伸（4组）
周五：练肱二头肌
1. 站姿臂弯举（大重量，4组）
2. 单周：正握单臂弯举（4组）；双周：反握单臂弯举（4组）
周六：练肩
1. 颈前推举（4组）
2. 颈后推举（4组）
3. 站立飞鸟（4组）
4. 俯立飞鸟（4组） .
周七：减脂
1. 仰卧起坐（6组）
2. 仰卧举腿（6组）
3. 慢跑（中速不允许减速，30分钟）
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