第四十一天:腰、腿、腹

　　核心提示：直至今日，力量训练和耐力训练就像是两个对立的派别。耐力训练者对待大重量就像见鬼一样，力量训练者感觉有氧运动和多次数训练就是万恶之源。但阿诺德深知一个出色的健美运动员需要在力量训练和耐力训练取其中庸之道。

　　阿诺德说：“如果没有足够的耐力，你的腿部是很难附上超于负荷的重载。当你的训练到达一定的重量和数量，你要继续承受这种压力，这时候就要运用你腿部肌肉纤维的耐力这种能力了。”

　　“曾经很长一段时间，原本计划做8组的深蹲，我加大重量做5组。后来我意识到其实做到最后我的腿部根本没有足够耐力彻底承受重压。这种训练不完全让我腿部发展减缓。我认识到并改正了它，我的腿部开始开速增长。我们必须接受这一个事实。”

　　今天，同样残酷的腿部训练在等待这你的挑战。

　　第四十一天:腰、腿、腹

 

腰腿：
  杠铃颈前深蹲：8组，每组8次，休息45秒。

 杠铃屈腿硬拉：3组，每组5次。

  杠铃箭步蹲：4组，每组4次，休息45秒。

超级组（A+B）：
  A,腿下压：5组，每组20次，休息45秒。

  B,腿弯举：5组，每组20次，休息45秒。

小腿
超级组(A+B)：
 站姿提踵：10组，每组10次，休息45秒。

腹部：
  拉力绳卷腹：4组，每组25次，休息45秒。