最新哑铃健身计划七（初学哑铃）

肌肉网提示：此健身计划适合刚接触哑铃一个月的朋友。
锻炼强度：低
锻炼组数：一个动作3组，每组10次。其中哑铃弯举，两侧各做3组。

1:先各种热身5分钟。

 

 热身动作锻炼流程 、在线哑铃锻炼流程(主要学习流程、锻炼速度、领悟组间休息) 

   

2:全身哑铃健身（3组 一组10次）

 

哑铃深蹲
哑铃卧推
哑铃弯举
哑铃硬拉
臂弯举
 

 

 

 

 

 

3:辅助补剂。

锻炼后

乳清蛋白粉
（高效增肌）

增肌粉
（偏瘦增重增肌）

 

4:饮食计划

按照日常饮食习惯。锻炼一个月后，再考虑饮食方面的搭配。

 

5:计划说明

   “深蹲，硬拉，卧推，弯举”对全身肌肉的锻炼和手臂的锻炼非常有效果。所以适合入门一个月或者平时少健身少运动的脑力工作者。

   锻炼提示：本计划适合在家使用哑铃锻炼，如果你觉得动作太少，可从“力量锻炼宝典”选择锻炼的部位。