第十八天：休息 （饮食建议）

学习提示：

本次健身计划翻译自BODYGUILDING网站，由克里斯教练指导。教学过程一共12周，共84天的健身锻炼计划。
计划针对减肥增肌人群（体重不超过标准体重15斤），适合在健身房锻炼。如果在家锻炼，可以用http:https://www.jirou.com/baodian.html 这里相关部位动作代替。

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第十八天：继续休息

 

 

今天，克里斯教练外出旅行，并给出了当天的饮食建议。

 

　　克里斯教练的旅行准备

　　你需要旅行前一晚的饮食。

　　食物放在密封的塑料袋中并找地方冷冻，以防止食物腐坏。

如果你预定酒店，最好了解是不是有冰箱和相应的健身设施。

 

　　利用你的环境

　　你可以在在酒店的楼梯上做有氧运动。

　　让你的运动适应你的工作。工作更重要，对么。

　　没2-3小时进餐一次，并保持代谢水平。

　　你可以参加应酬，也可以进入餐馆，但是请尽量吃自己的食物。

 

 

如果你在家，没有旅行，也可以参考下面的饮食计划。

（适合减肥）

早餐

1

蛋白

2

燕麦

3

咖啡

第二餐

1

瘦牛排

2

糙米

第三餐

1

鸡胸肉

2

甜红薯

3.

西兰花

第四餐

1

鱼

2

糙米

3

西兰花

第五餐

1

鸡胸肉

2

甜红薯

3.

西兰花

训练前餐

1

罗非鱼

2

糙米

3

咖啡

训练后补剂

1

蛋白粉

2

肌酸

晚餐

1

牛排

2

西兰花

睡前

1

酪蛋白