睡前运动瘦手臂 睡前3个动作帮你摆脱蝴蝶臂

　　很多人都是要经过很长的一段时间才可以睡着的，所以睡前是一个很好的锻炼时间。我们的手臂如果长期不运动，再加上一直伏案工作，那么就会长肌肉。这时我们可以利用睡前时间来锻炼，那么你知道睡前痩手臂的运动有哪些吗？下面我们一起去看看吧！
 

 

　　睡前痩手臂的运动有哪些

　　1、瘦手臂运动之打圈伸直胳膊

　　挺胸收腹，身体站直，将双脚打开，与肩同宽。站立之后，将你的手臂向两侧伸直，然后利用手臂的力量，两只手同时做向内打圈和向外打圈的动作，连续做30次左右，一次做30度左右，每天坚持15分钟。等到你做到一个月之后，你就会发现你手臂内侧的赘肉有所减少。其实想要有效减肥，坚持才是最关键的。
 

　　2、瘦手臂运动之负重摆臂运动

　　挺胸收腹，身体站直，将双脚打开，与肩同宽。如果家里有哑铃的话，可以使用哑铃，如果没有的话，可以选择一本比较厚重的书。将哑铃握在胸前，收紧你的手肘，尽量贴近身体，然后两手臂向下摆动到大腿处，然后向上举起到肩膀高度，手臂要保持紧贴身体两侧，这动作一次性做30次，一次做30组，每天坚持做15分钟，一个月之后你会发现明显效果。
 

　　3、瘦手臂运动之交叉伸直胳膊

　　挺胸收腹，身体站直，将双脚打开，与肩同宽。然后将两臂向上伸直，做上下交叉动作，做的时候手臂一定要打直，不要弯曲，不然可能会影响效果。此动作一次性做30次，一次做30组，每天坚持15分钟，一个月之后你也会看到明显得效果。
 

 

　　手臂肥胖的原因

　　1、饮食不当，热量摄入过多。手臂、腹部和大腿都是很容易让脂肪堆积的部位，如果平时过度进食，特别是食用一些油腻不健康的零食，会造成身体热量过多，热量没被及时消耗，就会转化成脂肪堆积在手臂上，造成手臂肥胖。
 

　　2、缺乏运动。既然手臂是一个很容易发胖的地方，平时缺乏运动，手臂脂肪的消耗减少，肥胖问题自然出现了。
 

　　3、坐姿不当。不正确的坐姿除了影响到腰腹部位外，也是造成手臂肥胖的一个原因，因为不当的坐姿对肩部有很大的影响，而手臂和肩部的联系是非常密切的，如果你的三角肌和三头肌部位没有得到适当的伸展、活动，长期处于一种松弛的状态中的话，脂肪自然会堆积在肩膀和手臂处，造成蝴蝶袖等问题。
 

　　4、淋巴循环受阻。一般情况下，手臂的肿胀现象都是手臂淋巴循环出现问题造成的，水分难以排出时，特别是手臂内侧的部位就会产生明显的肿胀。
 

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