腿部肌肉僵硬要怎么办 如何拉伸

　　我们在经过一些运动之后，总是感觉到自己的腿部肌肉有一些僵硬，尤其是跑步后这种感觉非常的明显。如果不及时缓解的话，很有可能会造成腿越变越粗，所以腿部僵硬我们要及时进行拉伸。那么你知道腿部僵硬要怎么办吗？腿部肌肉僵硬要如何拉伸呢？下面我们一起去看看吧！
 

 

　　腿部僵硬要如何拉伸

　　拉伸股四头肌

　　背部挺直站立，肩向后延伸，收紧腹部，盆骨前倾。双腿并拢站立，向后弯曲右膝盖将右脚后跟靠近臀部，抓住右脚脚踝或脚掌，重心移到左腿（此时可以借助墙壁或者椅背来保持平衡），慢慢的让你的脚靠近尾骨，避免弓背。坚持15至20秒之后，回到开始的站立姿势，另一条腿重复这一伸展动作。
 

　　腘绳肌伸展

　　腿曲膝，跪撑于垫，另一条腿伸直，控制于体前方。拉伸时间保持20～40秒，然后另一侧腿重复同样的练习，每侧腿分别练习3组。
 

　　拉伸股二头肌

　　把脚架在高的固定物上，脚打直，身体往侧面压，双手指尖尽量去触碰脚尖，感受大腿后侧的拉伸。
 

　　拉伸臀大肌

　　双手抓握固定物，一侧脚弯曲搭在另一脚大腿前侧的位置，在小腿保持垂直的情况下，臀部慢慢往下坐，有明显拉伸感即可。
 

 

　　腿部肌肉僵硬的原因

　　运动时下肢的肌肉收缩运动比较频繁，肌肉本身也受到了一定的张力牵拉。这就导致了小腿运动时需要较多的血液供应，肌体通过肌肉内的小动脉扩张而增加供血。运动后肌肉组织的充血，无法马上消散，肌肉就会比较肿胀。另一方面，肌肉受到运动牵拉刺激时，肌肉本身也会产生一定的疲劳，筋膜也会产生一定的劳损，也会加重肿胀。还有，运动后神经肌肉交界处比较亢奋，运动后肌肉仍然处于比较活跃的状态，使肌肉张力增高，人体就会自觉肌肉变硬。
 

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