背肌难练的原因是什么 训练背肌的动作有哪些

　　在现代这个年代，很多的男生不仅仅追求痩，而是追求脱衣有肉。对于男生来说，美好的身材不仅仅是腹肌那么简单，在上半身的肌肉训练中，背部肌肉也是很重要的一个环节，然而很多人觉得背肌是很难练的，那么你觉得背肌难练的原因是什么呢？下面我们一起去健身知识那里看看吧！
 

 

　　背肌难练的原因是什么

　　把练胸的动作用在练背上

　　我们一般会用卧推的方法去练习前侧肌群，这是水平推举，所以只能练到胸肌，但是纵向推举，比如说是过顶卧推，则不能练到胸肌，所以这和背部训练的的方法完全不一样。大家的思路就有可能是练胸的很多动作同样适用于练背，这就是一个最大的误区。
 

　　背部训练的容量不够

　　虽说练背的方法因人而异，但是最基础的我还是希望大家记住，那就是普通人想要练出一个完美的背部。需要一周二到四次的背部训练，我们需要记下自己背部训练的总容量，然后和你训练前侧的容量进行对比。
 

　　单个角度训练背肌

　　一个完美的背部一定要多个角度去磨合它，纵向训练能够打造背部的宽度，而水平训练能够打造背部的厚度。背部肌肉的肌肉纤维分布非常复杂，所以你需要从多个角度去训练它，然而引体向上是一个纵向训练。由于运动轨迹比较长，所以对背阔肌的训练更多，但是划船是一个水平训练，它对你的斜方肌和菱形肌侧重更多。
 

 

　　训练背肌的动作有哪些

　　1.坐姿划船

　　当你在做「坐姿划船」的动作时，应该将双臂紧贴身体两旁，同时将整个后背保持绷直，双手扶住手柄，利用小臂部回收，同时肩胛骨收紧，同时应该将胸部微微的向上挺，这样就可让背部发力更明显。
 

　　2.哑铃划船

　　如果在做「哑铃划船」的时候最好有一个平板可以借助，用三点支撑的方式做单臂哑铃划船，如果做对了是非常有效地锻炼背阔肌。单腿单臂支撑在平板上，另一手臂握哑铃，向后做划船运动，但过程要留意哑铃一定要遵循上、下的轨迹确保正确发力。
 

　　3.杠铃划船

　　在训练的过程应将杠铃沿着腿部提至肚脐眼位置，动作完成时，双肘肘关节向后背部伸展，让肩胛骨尽力去收缩，与坐姿划船一样，在过程中挺胸也是必要的。但由于重量的控制可能会伤及腰背肌肉不太强的人，因此在过程中最好保护下背部，核心不能收紧的朋友建议使用腰带。
 

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