怎样才能减掉大屁股水桶腰 3个徒手动作帮你瘦臀痩腰

　　很多人咋减肥的时候，总是遇到过这样的问题，为什么自己的大屁股和水桶腰非常的难减。腰部和屁股上的赘肉是非常容易的堆积，这主要是由于我们的生活习惯，久坐就非常容易堆积赘肉。那么你知道怎么样才能减掉大屁股和水桶腰吗？下面我们一起去看看吧！
 

 

　　跪姿动作态平板支撑

　　这个动作与平板支撑的动作方法是比较相似的，但是这个动作的强度相对较大，可以达到迅速燃脂的效果。俯卧在地板上，用膝盖和脚尖支撑身体，双臂与肩同宽，保证背部成一条直线，双臂依次屈肘向下弯，在动作的最高点停留几秒钟，感受肌肉的发力。每组做十次，坚持四组。
 

　　跪姿俯卧撑

　　俯卧在地面上，用双手，脚尖以及膝盖维持身体平衡。双臂屈肘向下弯，直至胸部与地面有所接触，然后伸直手臂还原起始位置，调整好呼吸节奏。每组做六次，坚持五组。这个动作可以对手臂肌肉以及背部肌肉起到良好的训练作用，有助于刺激肌肉的发育和生长，帮助减掉多余的脂肪。
 

　　徒手深蹲

　　相信大家对这个动作都比较熟悉，但是一定要注意把握好动作节奏和动作细节，保证动作质量。挺胸抬头，目视前方，双腿分开，距离与肩同宽，垂直站立在地面上。双手握拳，放在胸前的位置。身体重心后移，臀部向后坐，顺势屈膝，直至大腿与小腿成90度的夹角。在动作的过程中要将腹部收紧，保证背部挺直。在最低点处停留几秒钟，然后回到动作的起始位置，重复同样的动作过程。每组做十次，坚持三组。
 

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