上班族如何减水桶腰 办公室减水桶腰的动作

　　水桶腰是困扰上班族的一个大的问题，由于上班族的工作性质是久坐不动的，所以在一定程度上非常容易堆积赘肉。再加上一些高热量的饮食，水桶腰就会出现在上班族的身上。那么你知道上班族要如何减水桶腰吗？办公室减水桶腰的动作有哪些吗？下面我们一起去看看吧！
 

 

　　上班族要如何减水桶腰

　　1、腹式呼吸

　　腹式呼吸被称为是史上最简单最有效的减肚子方法，而且它相当适合上班族，即使你在工作中也能进行。很简单，全身放松，吸气的时候，小腹隆起（最大限度的），然后呼气的时候慢慢把气体全部排出体外，直到小腹用力收紧。每天重复20次，一个礼拜后你就会发现腹部紧实很多哦！
 

　　2、吃黄瓜

　　实在不喜欢运动的女生，有一种减肚子方法就是晚上吃一根黄瓜，黄瓜是最好的减肥食物，不仅热量超低，而且还能清热排毒，同时还会让你皮肤水嫩嫩的！
 

　　3、“睡掉”剩余热量

　　对于上班族来说，工作压力大，回到家只想倒头大睡。其实你可以在睡前做一些瘦腰动作，不仅能帮助减肥，而且还有促进睡眠的作用！比如，仰卧在床上，然后双腿弯曲，脚掌着地，曲膝，臀部用力抬起，速度要慢，臀部高度应和脊椎成一条直线，如此反复20次。
 

　　4、喝水

　　想要甩掉肥肚腩，喝水可是关键，都说女人是水做的，这话一点都不假，平时养成多喝水的习惯，不仅能排出腹部内的毒素，达到平坦小腹的效果，而且皮肤也会变得越来越好。
 

 

　　办公室减水桶腰的动作

　　1.空中开腿

　　找张没有轮子不会溜动的椅子，手放在臀部两边抓紧椅子，将背向后靠到椅背上，利用腹部的力量将双脚抬至空中，并在空中做开合，一开一合为一组，做10组，切记动作越慢效果越好！肚子要感觉到酸酸的才对。
 

　　2.上下踢脚

　　维持相同的姿势，但双脚打直，像在小溪旁踢水一样，向上摆动双脚，只要注意脚不碰到地板即可！可连续踢10秒休息3秒，共做三遍。
 

　　3.轮番慢速抬脚

　　同样的坐姿，背靠在椅背上，能帮助我们用对力气，脚尖碰地板就好，接着依序将左右脚分别向上慢慢抬至胸口再慢慢放下，一左一右为一组，至少做5组。
 

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