使用器械锻炼肱二头肌动作有哪些

　　肱二头肌是我们上半身一个很重要的肌肉群，肱二头肌锻炼的方法有很多，有徒手的也有使用器械来锻炼的，使用器械锻炼肱二头肌比徒手锻炼的更深入，锻炼力度更大。那么你知道使用器械锻炼肱二头肌的动作有哪些呢？下面我们一起去看看吧！
 

 

　　哑铃正握弯举

　　在哑铃正握局蜿蜒的过程当中，身材也是须要站着的，背部也是须要住手，这都是三个活动中，必需要做的，假如配不没法住手，是不能够举行活动的。坚持我们的头饰指导火线的，心中肯定要有集合的意念，要把行动在内心过一遍，如许比及待会儿做出来的时刻就不会出错了。在锻炼的时候，手肘视野不能够动的，然则假如把哑铃向肩部蜿蜒的时刻，大概照样会挪动一些，所以就要求我们的行动幅度，只管小一些。
 

　　悬挂自重二头弯举

　　将史密斯器械，调至你悬挂起来时背离地面还有5cm的位置即可，手掌反握，身体自然放松，此时此刻除了你的脚其他部位都是离开地面的。肱二头肌发力时，你的手腕旋转将身体拉起来，当小臂和地面平行的时候算完成一个，在这个时候稳定3秒，加大对肱二头肌的刺激强度。注意做这个动作的时候，你的头部以下都应该时直的，不会出现弯腰弓背。
 

　　哑铃单臂托举

　　双腿一前一后站立，身体前倾靠向椅背，右手握住哑铃伸直贴向椅背，并用腋窝夹紧，左手扶靠椅背边沿。呼气，右手握紧哑铃，慢慢弯举至手臂夹紧为止。短暂停留后，手臂展开，还原至起始处，同时吸气。接着呼气，重复以上动作。
 

　　杠铃弯举

　　两腿分立，与肩同宽或略宽，双手等距握住杠铃杆，双手间距与肩同宽，拳心朝前。呼气，手臂慢慢向上弯举杠铃至手臂夹紧为止。短暂停留后，手臂慢慢展开还原至起始处，同时吸气。接着呼气，重复以上动作。
 

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