胸大肌在哪里 徒手怎么练胸大肌

　　对于胸大肌的训炼，是有不少训炼动作的，而在所有的训炼动作中，还有徒手训炼和器械训炼之分，当然这些训炼都是具有不错的训炼效果，那怎么徒手练胸大肌，相信有不少人还是知道的。那么，胸大肌在哪里？徒手怎么练胸大肌？下面就一起来了解一下胸大肌吧。
 

　　胸大肌在哪里
　　胸大肌在胸廓前上部浅层。

　　起端：即锁骨部(锁骨内侧半)、胸肋部(胸骨和上位5～6肋软骨)和腹部(腹直肌鞘的前壁)。

　　止点：肱骨大结节嵴(锁骨部和腹部肌束上下交叉)。

　　徒手怎么练胸大肌
　　1. 俯卧撑

　　俯卧撑绝对是第一练胸肌大法，此法极具爆发力，可迅速破开肌肉组织并使之增强重生。他唯一的缺陷就是如果练一段时间就搁置的话，那么胸肌的脂肪量会大大增加，就是会很软。一百到两百个一天就可以。

　　2. 引体向上

　　胸肌锻炼即便是在学校小区宿舍也可以做，对于手臂和胸肌的锻炼帮助都很大。学校小区单杠就可以，宿舍里直接坐在下铺手臂上伸到上铺就可以直接做了。这个我以前可以做50个，现在体重上升最多做三十个。我看一天做三十个就可以了。

　　3. 原地跑

　　你都不用跑，就在原地挥手抬腿就可以了。如果嫌懒的话，就只挥手臂就可以了。类似于扩胸运动，效果要差些。每天“跑”10分钟就好了。

　　4. 挥拳

　　胸肌怎么练最快，挥拳也是个不错的选择，只要对着空气挥拳就可以了。效果也很明显。机打二三百下就好了。我的锻炼方式虽然可能不太专业，但是它方法简单，占地小，随时可以锻炼，希望可以帮到大家。

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