肩袖肌群锻炼：弹力带肩外旋（2）

　　前面的文章我们给大家介绍了一个强化肩袖肌群的好方法：站姿弹力带肩外旋。其实肩外旋不止这一种方法，我们可以通过不同的运动平面进行肩外旋的训练。让我们的肩膀更强壮！

　　今天就给大家介绍另外一个肩外旋的动作

　　还是那句话，训练肩袖肌群并不像锻炼胸肌背肌那么激情四射和有趣，但是不代表你可以忽视它，强壮有力的肩袖肌群帮助你更好的进行训练，同时保护你的肩膀！

　　这个动作和之前的肩外旋有些不同，他是在屈肩90度的情况下进行的！

　　推荐采用站姿！

　　找一根弹力带或者健身房的缆绳训练器，把高度调整和肩部同高，然后开始动作！

　　动作示范：

　　启动肩部，向上旋转，直到小臂垂直地面！　　注意动作过程中要慢，有控制的进行！

　　对于刚开始尝试的话空手就好！从小重量开始，每周逐渐增加负荷。

　　进行3组，每组10次

　　建议每次训练前可以把它当做热身动作，同时也可以在训练外做加强补习！