俯卧撑哑铃划船1

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俯卧撑哑铃划船1

动作说明

肌肉↓

锻炼部位：背部肌肉。
主要锻炼： 斜方肌中部、斜方肌下部、胸大肌、肱三头肌、菱形肌、背阔肌、三角肌后方、冈下肌、肱桡肌、肱肌。
次要锻炼：腹直肌、腹斜肌、肱二头肌、三角肌前部、髋部屈肌。

准备↓

双手撑住哑铃，做俯卧撑的姿势。

过程↓

移位支撑臂，稍微扭动躯干。保持平衡。
这个动作几乎锻炼到上身和腰部肌肉，动作强度比较大，请合理安排好锻炼计划。
 

图片说明

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