杠铃划船

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杠铃划船

动作说明

肌肉↓

准备↓

过程↓

锻炼部位：背部肌肉。主要锻炼： 斜方肌、下胸肌、菱形肌、背阔肌、三角肌等。次要锻炼： 肱二头肌、竖脊肌、臀大肌、小腿、髋关节、内收肌。

上手握杠铃和挺立。
弯腰与膝盖和臀部保持垂直。
伸直双臂把杠铃放在膝盖前。

拉杠铃，
沿着大腿向腰部移动。
背部和肩部保持弯曲。
肘部位置接近身体躯干。
保持二头肌稍微弯曲。

图片说明

开始位置

结束位置