瘦子增肌早餐吃什么 五种食物任你挑选

　　对于很多瘦子来说，身材的瘦弱让他们看上去弱不禁风，他们想要健身增肌以此摆脱这种看法。瘦子增肌不仅仅要加强运动，还要注意自己的饮食习惯，那么你觉得瘦子增肌的早餐要吃什么呢？下面我们一起去健身食物那里看看吧！

 

 

　　牛奶

　　牛奶可以提供人体蛋白质、脂肪和碳水化合物，而牛奶也是多种维生素和矿物质的良好摄取来源。对于过瘦而正在想办法增重和增肌的人来说，牛奶中的蛋白质就是一个好帮手，尤其在健身后饮用一杯牛奶，对肌肉的生成是有帮助的。
 

　　鲑鱼

　　鲑鱼的热量和脂肪都不算低，尤其是鲑鱼腹肉的部份，但鲑鱼富含对心血管有益的Omega-3 脂肪酸，以及对肌肉有益的蛋白质，因此鲑鱼对想要增加体重的人来说，是非常适合的一种食物选择。
 

　　红肉

　　摄取适量的红肉可以帮助增加体重与肌肉，红肉中的牛肉还含有能帮助维持肌肉的白胺酸，以及能提供肌肉能量的肌酸，而且红肉都含有能帮助增重的丰富蛋白质和脂肪，但因为红肉的脂肪属于饱和脂肪，因此同样不建议摄取过多，购买红肉时也建议挑选较瘦的部位。
 

　　全谷根茎类食物

　　对于想要增肌的人来说，优质的淀粉类食物也是很好的食物选择，例如马铃薯、地瓜、南瓜、玉米、藜麦、荞麦、燕麦等全谷根茎类食物，就是很理想的淀粉类食物。
 

　　全谷面包

　　以全谷类食材制作的全榖面包，含有复杂碳水化合物，不但可以帮助增加体重，也能让我们摄取到更多的膳食纤维等营养成份。如果你喜欢芝麻、南瓜籽等种籽类食物，也可以将它们加入全谷面包中。
 

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