帕梅拉瘦腿管用吗 帕梅拉瘦腿为什么前几天感觉变粗了

帕梅拉作为全球都有这知名度的健身教练，一个瘦腿的视频在国内都达到了几千万的播放量，很受健身达人们的喜欢，不过也有小伙伴质疑帕梅拉瘦腿有效果吗？教程训练有哪些呢？下面就和趣流网的小编一起来看看吧。

帕梅拉瘦腿管用吗 

有用的，小编亲测，下面看一下具体的教程：

第一周｜适应期

10分钟新手臀腿训练

帕梅拉15分钟有氧操

帕梅拉10分钟放松拉伸

心得：第一周主要以全身燃脂/瘦腿为主，同时搭配拉伸运动，非常适合新手！

第二周｜提升期

10分钟中强度训练

帕梅拉10分钟中级燃脂

帕梅拉10分钟放松拉伸

心得：第二周稍微增加了强度，以瘦腿，改善假胯宽，臀部运动，全身燃脂为主！会出一些汗，但可以坚持！

第三周｜燃脂期

10分钟臀腿脂肪燃烧

帕梅拉20分钟全身HIIT

帕梅拉10分钟放松拉伸

心得：第三周主要以瘦腿和全身燃脂为主，难度大一点，但是效果特别好，记得拉伸，防止肌肉腿！

第四周｜冲刺期

20分钟臀腿训练

帕梅拉15分钟全身HIIT

帕梅拉10分钟放松拉伸

心得：会明显感受到腿瘦了，全身燃脂的效果特别好，要坚持拉伸，每周做5-6天！

帕梅拉瘦腿为什么前几天感觉变粗了

遇到这样的情况的话可能是运动的时候动作出现错误了，也就是大腿代偿发力导致大腿变粗的，记住深蹲的时候不仅仅是大腿发力，记得把屁股推出去一点，但是膝盖不超过脚尖，这个时候臀部和大腿后会有非常明显的拉伸感，要是还是不会的话，可以看一下她有一个30min讲解臂腿的视频，学习一下。

帕梅拉瘦腿饮食怎么吃

虽然是瘦腿计划但不只是局部瘦，控制好饮食是可以实现全身瘦的~

米饭和面食可以用粗粮来代替 既有饱腹感又不会过多摄入卡路里 红薯、玉米、糙米、燕麦等

蛋白质：牛肉 鸡胸肉 鸡蛋 低脂牛奶 鱼类都是蛋白质含量较高的食物 怕腻的话可以交换着吃

膳食纤维：苹果 香蕉 橙子 猕猴桃 萝卜 海带 冬瓜都是不错的选择