平板支撑身体发抖正常吗 平板支撑一分钟都坚持不了怎么办

平板支撑身体发抖一般都是针对于新人，如果你手臂力量不行，或者从来没锻炼过，第一次做平板支撑肯定是会发抖的，属于正常现象，长期坚持下来，就会好很多，如果一分钟都坚持不了，可以尝试下其他运动，毕竟有那么多可以健身的项目，加油吧！

平板支撑身体发抖正常吗

发抖原因1：发力肌群力量太弱。这不仅包括了腰腹部的核心肌群，也包括了其他协同发力的肌群。此时，如果训练者为了省力，放弃动作的标准程度，比如将臀部拱起，或者腰部下塌，发抖情况多半就会消失或减轻。发抖是由于发力肌群弱，无法支撑当前的动作，而动作变形后，发力肌群释放了动作压力、有了休息的机会，从而减轻了抖动的情况。

发抖原因2：一次支撑时间过长，动作难度过大。平板支撑也是一个网红动作，所谓的网红动作，就是可以拿来”秀“的动作。许多人以撑得久为炫耀的的资本，所以不考虑自己身体承受能力，尽可能延长一次支撑的时长，从而令训练强度远超身体负荷。在肌肉力量和耐力没有保证的情况下，这样做发生抖动就见怪不怪了。

发抖原因3：肌肉过度紧张也可能导致发抖。有些力量训练者，喜欢将平板支撑作为核心训练动作放在训练的最后进行。此时经过约1小时的力量训练，体能下降明显，在支撑时如果肌肉过于紧张，或者已经接近、达到体能的上限，也有可能发生抖动的情况。

实际上，多数有健身经验的训练者极少发生抖动。而新手平板支撑时常发生抖动，究其根源还是平时力量训练太少，造成动作过程中相关的发力肌群力量不够所致。随着肌肉力量的改善，抖动的情况是会逐步减少减轻的，直至消失。

平板支撑一分钟都坚持不了怎么办

平板支撑可是现在健身达人的招牌动作，几乎每个健身房的教练都在做。而这个动作也确实是有它的独特的魅力，该动作能够锻炼全身肌肉力量，特别是隐藏在身体深处的核心肌群。它比仰卧起坐和卷腹锻炼肌肉效果好，特别是对腹部肌肉的锻炼。平板支撑可以100%锻炼腹部肌肉，而仰卧起坐也只能锻炼64%左右。

平板支撑很简单，锻炼者只需要俯卧位，四点撑地，然后用肘关节和脚趾撑地，后背伸直，保持这个水平的姿势尽可能长的时间。就如同题中所说的，很多朋友做的时候身体发抖，但是为了称更长时间而坚持。其实完全没有这个必要，有健身方面的专家研究，平板支撑最完美的时间是10秒，超过这个时间可能会加重背痛。

对于年轻人，并且有一定锻炼基础的人，平板支撑时间最多不宜超过10分钟，超过这个时间也很难对身体起到锻炼作用，反而会造成肌肉的损伤。

与其增加训练的时间，不如增加训练的项目，比如卷腹，侧方支撑，桥式运动，既可以充分锻炼全身肌肉，还可以增加乐趣，避免身体损伤，何乐而不为呢。

平板支撑一次多长时间最为宜

一般来说，女生练平板支撑的时间最少是50秒，男生最少1分钟，能够坚持2分钟的效果是最好的，时间太短训练肌肉的效果不会很明显。平板支撑对于核心肌肉群的力量以及稳定都有非常显著的效果，并不需要坚持很久，达到相应效果就可以了。关键是要保证姿势的正确。

平板支撑正确的动作应该是：俯卧、双肘弯曲支撑地面，肩膀和肘关节垂直与地面，双脚踩地，身体离开地面。躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面。